健身黨們，你們知道什麼叫「cheat day」嗎？

「Cheat Day」在健身圈中被稱為「欺騙日」。每隔7—10天，抽出一天，進食遠遠超過日常所攝入的食物量——增加蛋白質、碳水化合物和整體卡路里攝入——通過推進體內生長荷爾蒙的水平，將能引發新的肌肉增長。一些人把這稱作為「欺騙日。」

其實小編更偏向於翻譯成「獎勵日」，每周一天獎勵自己一周以來的辛苦工作和鍛煉。在Cheat Day這天，平時會控制飲食的減肥者們會敞開吃，以避免身體習慣了低卡狀態導致新陳代謝下降。聽起來是不是更有動力減肥了？來看看為什麼我們需要每周一天「欺騙」自己吧。

肌肉需要修復

如果你的健身計劃里包含了大量有氧運動和力量訓練，「欺騙日」休息一天可以讓你的肌肉得到恢復和修養，以便繼續下一周的鍛煉。條件允許的話，去做會按摩，或者在浴缸里泡個澡，去蒸個桑拿也是不錯的選擇，有利於改善血液循環。

適度原則

任何事情都需要適度，健身也是如此。如果你一直堅持健康飲食和合理運動，一點點甜食或者一杯葡萄酒並不會摧毀你的意志。但是如果你是一個沒有毅力的人，必須克制自己想吃更多東西的慾望，還是不要給自己設置「欺騙日」了。

休息也是一項工作

穿著舒適的睡衣好好睡一覺有利於身心健康，也能讓你的靈魂得到放鬆。如果你會在大清早自然醒，試著在周五周六晚上早點上床睡覺，爭取在雙休日得到一個更好的休息。這是給下一周的工作生活充電，保證了雙休日的充足睡眠，下周又能元氣滿滿的去鍛煉了！

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