下雪天，跑者和跑步更配哦！

今天清晨，不少地方都迎來了今年冬天的初雪。之前大熱的韓劇《來自星星的你》中說：下雪的天氣，炸雞和啤酒更配；但是在跑者的世界裡，初雪的浪漫天氣，跑者和跑步更相配呢！

想要在冬季跑步訓練中開一個好頭，選在初雪天開始第一場訓練是明智的。畢竟，好的開始是成功的一半嘛！如果你身體素質尚佳，有路跑的經驗，並且平衡能力較好，你完全可以在雪天來一場浪漫的路跑。在開始之前，你需要注意以下事項：

1

注意裝備，不要裝X！

冬季跑步，裝備第一。我們所說的裝備第一不是指你要花巨額的金錢去購買天價的跑步裝備，而是說一定要根據自己的身體素質和是外情況來裝備自己。雪天跑步，雙腳、身體和頭部都應注意保暖；選擇防滑性能好的跑鞋；如果在有強光和積雪的地方跑步，可以帶上墨鏡以防眼睛不適。

2

完全熱身，避免傷病。

冬季是跑步傷病的高發季節，完全的熱身可以讓我們粘連的關節更加靈活，身體更容易進入運動狀態，從而很大程度上避免運動損傷。

拉伸、快走、慢跑都是非常好的熱身項目，拉伸運動進行10-15分鐘，身體微微出汗為宜。

3

注意周圍，杜絕意外。

雪天路跑，杜絕意外是關鍵。跑步應選在行人和車輛較少的路段，但同時也要提防搶劫等事件的發生。雪天能見度較低，且行人都行色匆匆，所以要注意跑步過程中不要衝撞他人，也不要被車輛掛蹭。

4

注意腳下，注意防滑。

雪天行走都容易摔交，更不用說跑步了。如果路面有積雪、結冰的現象，千萬不要勉強跑步，摔傷可大可小，不要因為逞一時之勇而造成遺憾。

如果你身體比較淡薄，是個初跑者，那麼在雪天你可以選擇在健身房完成跑步訓練。一邊享受流汗的感覺，一邊欣賞窗外的雪景，也是一件樂事！

在初雪的天氣

炸雞＋啤酒＝繼續胖下去！

跑者＋跑步＝健康好生活！

作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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