瑜伽教你怎麼練出讓人羨慕的一字馬
俗話說「骨正筋柔,氣血自流」,活動筋骨能夠打開僵硬緊鎖的關節和身體部位,促進血液循環,讓身體舒暢清爽更趨健康。氣血不流通,身體重濁難受,就易滋生百病,所以古人所言「伸筋一寸,延壽10年」的說法是有一定道理的。
一字馬還是女神的必備才能,試想一下,在這個曬吃曬喝曬紅包的年代,你曬出了一張一字馬……簡直清新脫俗得要飛起來!
看看劉亦菲曬出來的照片,你本來就是女神了,居然又這麼軟!讓別的女孩子怎麼辦!!
但是!大部分人提到「拉筋」,第一反應是這樣的——
你一定有過這樣的經歷:下定決心要練成一字馬……結果第一天就敗給了拉筋的痛苦!
講真,拉筋真的不是一件信手拈來的事情,尤其是對那些天生筋骨比較緊的人而言更非易事。然而如果世界上每個人想做的事情都成功得那麼容易,那麼努力的意義何在呢?
想要得到好的結果總是要付出代價,沒有不勞而獲的成功,這是自然界的法則,也是處事的規律啊!
你看,任何人想要練成一字馬,都要經歷痛苦的過程呀!連明星們都逃不脫這拉筋的噩夢……
李易峰為了某部電影而苦練一字馬,是真的在苦練啊!
看這自信的小表情,拉筋成功的感覺帥不帥?
型男彭于晏拉筋也很拼!當年為了演好黃飛鴻這個角色,硬咬著牙練習拉筋!
肌肉男吳尊,有人說他連跳舞都僵硬得像健身,居然敢於挑戰拉筋啊!不過這表情也太痛苦了點……
還有憑藉《一代宗師》中宮二小姐的角色拿下了一座金馬影后的章子怡,也曾經為了角色而拚命拉筋,苦練拳法。
最終,她成就了宮二小姐,也成就了她自己。
如果你能挑戰自己練成一字馬,那麼在某種程度上而言,你已經具備了走向成功的潛能!一字馬,是對你意志的一次考驗!
考驗意志,絕不是讓你為了練成一字馬而故意傷害自己、拉傷筋骨,而是需要我們付出日精月進的堅持。只要你按照科學的方法練習,就會達到想要的效果!
常用的柔軟筋骨的方法:
一、卧位拉筋法
這是療效最全面、使用最安全的拉筋法,須躺在特製的拉筋凳上實施:
1.在拉筋凳插桿的一側坐下,臀部盡量靠外沿,慢慢躺下;
2.將一條腿放在杆子伸直,腳底與桿垂直,移動身體,使臀部緊貼杆子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在杆子上,捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳;
3.另一條腿膝蓋彎曲向下,盡量使勁讓腳著地,可用5~30公斤的沙袋綁住小腿,或用其他重物加壓;腳掌著地後,腿應儘力往上舉之腿的內側方向併攏(向內);請注意,此腿越向內併攏難度越大,向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿併攏,用力方向一上一下相反,如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。
4.雙手舉起,盡量向後延伸,將胳膊平放在拉筋凳上;
5.如此躺著拉10~40分鐘,再換一條腿拉10~40分鐘,方法相同。
二、立位拉筋法
此方法與瑜伽體式中的戰士一式相似,略有不同:
1.找到一個合適的門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量向上伸展開雙臂;
2.兩腳一前一後站成弓步,前腿彎膝,後腿伸直,腳跟須著地;
3.身體正好與門框平行,頭直立,兩眼向前平視;
4.以此姿勢站立5~8分鐘;再換一條腿站弓步,也站立5~8分鐘。
三、卧位橫位拉筋法
1.人躺在床上或地上,由人按住一條腿,將另一條腿水平向外拉開,拉到患者可以忍受痛苦的極限,停住3~30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。
2.也可仰卧在床上,臀部和雙腿貼牆,雙腳朝上盡量分開,如同英文大寫字母Y,拉3~30分鐘。
此法功效:
此法可用於配合卧位拉筋,如果卧位拉筋後腰背、骶骨仍有餘痛,即適用此法。與橫位拉筋法一樣,強化疏通了肝脾胃三條經絡,所以功效也與橫位拉筋法類似,對相關疾病都有療效。
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