老人睡前用熱水洗腳好處多

醫學典籍指出：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」說明預防衰老應從腿部保健做起，睡前熱水洗腳就是一個好方法。冬天隨著氣溫逐漸降低，睡前用熱水泡腳還有保暖作用，更為老人所喜愛。

睡前用熱水洗腳六大好處

1.調節血液循環：中醫學認為，雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下經絡的重要起始部位，故有「第二心臟」之說。腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因而最容易導致血液循環不良。足浴之水的溫熱作用可擴張足部血管，增高皮膚溫度，促進足部和全身血液循環。

2.促進新陳代謝：熱水足浴調整了足部和全身的血液循環，進而調節各內分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素，這些激素均能促進新陳代謝，有延緩衰老作用。

3.消除疲勞：當人體疲勞時，足部的血液循環更為不良，更容易產生沉積物。用熱水浸泡雙足能降低血液中的乳酸，恢復到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平。可見，熱水足浴是消除身體疲勞最簡單有效的辦法。

4.安神助睡眠：足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對其有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激對大腦皮層有抑制作用，使興奮的交感神經順利地向副交感神經轉換。副交感神經興奮使人處於安靜休息狀態，從而改善睡眠，消除失眠症。

⒌防治疾病：腳是人體的多汗部位之一，由於潮濕的緣故，容易引起真菌感染，產生腳癬。經常洗腳，患腳癬的機會就會減少。冬季易患普通感冒，發熱而不出汗，是因為體溫調節中樞失調；熱水洗腳可使全身發汗，有利體溫下降，減輕感冒癥狀。

6.延年益壽：俗話說「睡前燙燙腳，勝似吃補藥」。睡前用熱水泡腳是我國傳統的保健方法之一。據報道，湖南省桃江縣范香秀老人在106歲時背不駝、眼不花、耳不聾，拄杖還能走兩里路，她的生活習慣之一是睡前用熱水泡腳；中醫婦科專家韓百齡87歲時仍身體硬朗、精神矍樂，也得益於60多年來堅持睡前用熱水泡腳的好習慣。

熱水泡腳有六項注意

⒈水溫以40~50℃感到暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。洗腳時水量以淹沒腳踝為好，雙腳浸泡時，同時用手緩慢、連貫、輕鬆地按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。

⒉避免在過飽、過飢或進食狀態下泡腳，因為熱水泡足會加快全身血液循環，容易出現頭暈不適的情況。飯後半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給，影響消化。

⒊病情嚴重的心臟病、低血壓患者，用熱水泡腳後會擴張體表血管，全身血液會由重要臟器流向體表，導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，有增加心血管事件的危險。

⒋糖尿病患者應特別留意水溫的高低，因為這類患者的末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，引發感染的嚴重後果。

⒌足部有炎症、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳，容易造成傷口感染。

⒍足浴盆要經常進行清洗消毒。足浴盆清潔不徹底或者桶壁內沒有進行抗菌處理，腳上細菌就容易殘留在桶壁內，造成對腳部的重複感染。如果是家庭成員共用一個足浴盆，每個人泡腳後都要進行仔細清洗，避免細菌交叉感染。

（文/羅學宏 教授 中南大學湘雅醫院）

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