讓你一覺到天明,告訴你這10招打敗失眠!!
想要一夜好眠真這麼困難? 現代人常有睡眠不足的困擾,長期下來不僅會導致精神不濟、記憶力衰退,久而久之連健康都亮紅燈。
如果你也有睡眠不足的問題,Lifehack 分享以下10種助眠方法,或許能有效解決你的失眠困擾。
1、睡眠環境不要太安靜
人在寂靜環境下反而不容易入睡,嘗試看看放一些背景音樂來幫助睡眠,如有聲音的3C 家電、手機APP、有聲書等等。
2、涼爽室溫
在又悶又熱的房間內誰睡得著? 較適合入眠的溫度是攝氏15~22度,根據每個人的習慣而有所不同,試著尋找自己喜歡的溫度吧!
3、下床走走
如果在床上翻來覆去超過20分鐘都睡不著,可以下床找點輕鬆事來做,如讀讀書、聽一些柔和音樂等。
4、睡覺、起床時間固定
如果你每天的睡覺時間都不同,生理時鐘就會亂掉,可訂定一個固定時間睡覺,會比較容易入眠。
5、熏衣草、尤加利樹
熏衣草及尤加利樹的香味能讓人放鬆,睡覺前可試著擦點尤加利樹乳液在身上,或點個熏衣草蠟燭及精油。
6、多曬太陽
新鮮空氣和天然陽光,除了能幫助入眠外,還能重設生理時鐘。
7、喝點溫的東西
你可能常聽過睡前喝杯溫牛奶能幫助入眠,但真正有效的其實不是牛奶,而是牛奶的溫度,可嘗試看看睡前喝杯熱巧克力或不含咖啡因的草本茶。
8、睡前把燈關掉
如果有亮光,象是電視亮光、小夜燈甚至是鬧鐘,人體會難以分泌幫助睡眠的褪黑激素。
9、卧室僅用來休息和睡覺
很多人喜歡在卧室里玩耍、看電視、讀書等,但這對大腦是不好的,因為它會不知道這個環境到底是做什麼的,長久下來,大腦會允許自己時常處於活躍及刺激狀態,難以入眠。
10、補眠
如果你最近睡眠時間很少,盡量找一些時間來補一補眠吧。
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