快要下雪了，送给你冬季跑步的「三要三不要」
先找出下文中的「泠」字
找对了8姐赏你一个么么哒
冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷泠冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷冷
以前叫醒8姐的是奋斗的梦想
可是今早
8姐却是被冻醒的！
俗话说「降温不可怕，就怕温差大」
接下来
还将迎来新一轮大降温……
这么冷的天气
大家除了注意保暖之外
还在坚持跑步的小伙伴们
请看下面8姐给大家带来的贴心小棉袄
冬季跑步三要
1. 要先做拉伸运动
很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误，穿上跑步鞋就开始直接跑，这可不不是最好的减肥方法哦，奥知道，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源「脂肪」才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2. 跑完后要用注意补水和饮食
尽管是在寒冷的冬天，只要你运动起来还是会出汗的。冷空气也有干燥的效应，会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后都要及时补充水分。冬季水温较低，建议喝温水。
冬季跑步耗能会高，平常的饮食应该多吃一些蛋白质 含量较高的食物，如大豆、蛋类、奶制品及深绿蔬菜等，已补充B类维生素和镁、钙等相关矿物元素。跑步过程中若要跑很长的一段时间，在过程中的能量补充很重要，如能量胶，巧克力，糖等迅速补充糖分的小零食。
3.要注意保暖
首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，先看看自己的钱包够不够。
冬季跑步三不要
1. 不要天天跑
虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但是专家建议用跑步减肥法的时候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2. 晨跑不要过早
建议晨跑最好不要早于6点。因为大多数地方早晨的空气是上下流通不畅，汽车尾气排放各种有害物质不容易扩散，人体吸入后就容易产生呼吸道疾病。
更重要的是，早晨人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步。
3.不要跑太快
冬天跑步，慢跑是最佳选择，即使有体力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘气，很快地吸入很多冷空气，很容易引起呼吸问题，引起咳嗽。
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。
最后
8姐还要提醒小伙伴们
眼下已经要进入十一月下旬了
不管气温如何多变
早晚肯定是凉意十足
千万别感冒了
送上四字秘诀供大家保暖
多 喝 热 水
※強冷空氣來襲！為什麼你更應該堅持跑步了？
※你還在單純用跑步機健身減脂嗎？怪不得還沒瘦
※冬季戶外跑步該怎樣堅持？牢記4個注意事項！
TAG:跑步 |
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