轉給需要的朋友：3個改善胃脹的小偏方，專治你的消化不良！

到了寒冷的冬天，大家都很喜歡進補，吃一桌子豐盛的飯菜；或是邀約幾位好友，一邊暢談一邊胡吃海塞一通。但這會給我們的腸胃造成不少的壓力，因為大量的吃進食物和更少的運動，都會導致食物堆積在胃腸里，所以，這也是為什麼到了冬天，腹脹的朋友越來越多。

一般來說，經常腹脹的人一方面可能會存在消化道疾病，另一方面，也和自己的飲食習慣有直接的關係。比如有的朋友本身存在乳糖不耐受的情況，但是卻喝了不少牛奶或吃了很多奶製品，結果在腸道里形成了很多的氣體，導致腫脹和腹部不適。所以如果你也是乳糖不耐受人群，請少吃乳製品。

除了控制每頓飯的食用量和減少乳製品攝入以外，這裡有3個實用的小秘方，可以幫助那些時常被腹脹困擾的朋友解決這一難題。

秘方1；吃點泡菜

泡菜是一種非常健康的發酵食品，它們充滿了有益的細菌，能夠改善我們的消化功能，幫助腸道菌群更好的完成它們的工作。所以你可以在吃飯的時候吃一些泡菜，這會更有利於食物的消化，減少腹脹。

秘方2：來點益生菌

益生菌對腸道實在是太好了，它們能幫助消化那些難以消化的食物，是消化系統里最給力的「小助手」。而一般我們都能在超市買到含有益生菌的酸奶或飲品，飯後適當喝一點，相信你的腸胃會感謝你。

秘方3：喝點熟普洱

雲南的朋友吃完飯之後都會喝一點熟普洱茶，主要是因為這種茶也是有助消化，並且普洱茶已被證實，具有降低甘油三酯、膽固醇的功效，也就是說，如果你吃完飯喝點熟普洱茶，不僅腹脹的情況能夠減輕，還能降低患上心腦血管疾病的風險。聽上去是不是一舉多得？

總之，經常腹脹的朋友可以用這3個小方法來改善自己的消化功能，不過需要注意的是，減少腹脹的最好辦法還是控制自己的飲食，要努力做到：

• 盡量少吃難以消化的食物

• 飯吃7、8分飽即可

• 每一口飯都要咀嚼到位再咽下

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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