轉給需要的朋友：每天做這1個動作，預防胃潰瘍、改善便秘！

有位女讀者看了我的書之後，經過自我調理，氣血補得非常好，說自己氣色比以前好多了，胃口也好了。但是她還有個問題一直很困擾她，是什麼呢？就是便秘。其實便秘這個問題，我相信很多朋友都會有所感觸，給我們的生活帶來了很多的不便，而且長期便秘對身體的危害很多。那麼，有什麼方法可以幫助們預防和改善便秘呢？

方法不但有，而且不用你花一分錢，也不用你吃亂七八糟的葯，這個方法就是揉肚子！

常揉肚子可養生

不用我說大家也知道，假如我們吃得太撐，揉揉肚子會緩解腹部不適。實際上，揉肚子在中醫里也是一種按摩手法。常常揉肚子，不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血，保健效果相當好。

中醫認為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。脾胃為人體後天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽。而揉肚子，可以通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，所以對養生大有幫助。不過這裡我們只講它對腸道的益處。

揉肚子可以改善便秘

揉肚子之所以可以防治便秘，是因為揉肚子可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其重要。所以，老年人在睡覺前和醒來後，趁躺在床上的時間，最好能揉一揉肚子。

經常揉一揉肚子，還可以使胃腸道黏膜產生足量的「前列腺素」，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。而且，由於按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，可以使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收和運走，能收到滿意的減肥效果。

除了對身體有益，經常按揉腹部還有利於身體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。

肚子應該怎樣揉？

不過，這揉肚子也是有講究的，不是想怎麼揉就可以怎麼揉的。中醫認為，揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，加快腹部血液循環，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。日常按摩時，我們可以左手按住腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。也可以用一隻手，輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈。

對於治癒按摩持續的時間，中醫常有按摩36、72下之說，但實際按摩中我們不必過於講究，不過時間最好保證在5分鐘以上，用力要適度，由輕到重，微微感覺到腹部發熱為宜。另外，中醫有順時針按摩為瀉，逆時針按摩為補的說法，但這樣的區分只是針對便秘、肥胖等病症時。其實，順著腸的蠕動方向，順時針按摩可以緩解便秘。

至於最佳的按摩時間，每天下午1-3點這個時間段揉肚子，促進消化的效果最好。這是因為這一時段小腸經經氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進消化。我們還可以在入睡前和起床前進行，效果也不錯。但大家最好不要飯後馬上進行，可以在飯後半小時再做。

注意事項：

需要提醒大家注意的是，雖然看起來揉肚子簡直是有百利而無一害，每個人都應該嘗試。但實際上，雖然揉肚子有利於養生，但不是每個人都適用，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，就不宜按揉，否則會導致炎症擴散。而且，剛做完手術、月經期間的婦女、孕婦以及腹部突然劇烈疼痛的人，也不能自己隨便揉肚子。另外，腹部有癌症的人也不宜按揉，否則會導致癌症擴散或出血。

本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。

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