作為健身人,在日常的生活中該如何獲取高蛋白?
對於每一個想要減脂增肌的人來說,蛋白質可以說是他們生活中不可或缺的一部分。
蛋白質是什麼?
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。
作為健身人,在日常的生活中該如何獲取高蛋白?
蛋白質的結構複雜,種類繁多,按來源可以分為動物蛋白和植物蛋白,兩者所含的氨基酸是不同的。
1.動物蛋白
主要來自牛奶的乳清蛋白,其所含必需氨基酸種類齊全,比例合理,符合人體需要。所以動物蛋白比植物蛋白的營養價值更高。但是,動物蛋白含有膽固醇!
2.植物蛋白
主要來源於大豆的大豆蛋白,最大的優點就是不含膽固醇。
下面來看看高蛋白的食物!
動物蛋白
牲畜的奶,畜肉,禽肉,蛋類,水產類
植物蛋白
大豆類,乾果類,螺旋藻
含蛋白質最多的肉類是雞肉,植物是黃豆,其中螺旋藻因其特有的藻藍蛋白。
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