老司機教你冬天跑步怎麼穿衣

王樂15年跑步老司機

悅跑說新課堂《樂樂大講堂》開課啦～本期大講堂樂樂老師講關於冬天如何穿衣跑步這件事情，很多朋友總問小編冬天穿什麼跑步，這不樂樂老師就來幫大家解疑啦，如果你還想知道什麼問題，歡迎大家在留言處提問，說不定樂樂老師就單獨給你講課嘍～～

別穿秋褲！

天冷了穿秋褲，來自媽媽的關愛，秋褲君在這個年代飽受非議，美麗凍人和溫暖臃腫之間不可調和的矛盾。但是冬季跑步是萬萬不能穿秋褲的。這裡是用秋褲做比喻，廣泛意義講，就是不要穿純棉的內衣。

（圖片來源於網路）

純棉內衣在冬季甚至在任何季節，都是老一代人眼中的好東西，純棉的意味著舒適和沒有刺激。但是運動領域裡，純棉卻代表了不專業甚至危險。純棉因為運動出汗會很快變濕，增加分量且不容易乾燥，夏季還好，不過有點兒難受，但是冬季，氣溫寒冷的地方，如果貼身衣服很潮濕，會大幅度增加運動風險，一旦失溫，後果很嚴重。

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純棉內衣在高山運動領域裡是絕對要杜絕的，寒冷的冬季也一樣，不僅僅是舒服那麼簡單，不能很快乾燥，意味著熱量大量流失，會造成受傷風險甚至生命危險。

三層穿衣法保平安

冬季穿衣服，有個非常經典的三層穿衣法則：內層排汗，中層保暖，外層防風。

如果天氣不是太冷，兩層也是可以的，內層排汗+外層防風。

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中層保暖衣物最好帶有拉練，能夠拉開領口散熱。內層排汗排濕的內衣一般都是功能內衣，這個功能材料最考驗各家的實力，冬季裝備價格差異明顯也是因為這些科技面料。外層防風層在有風的天氣里非常重要，單純的保暖和排汗遇到颳風就會大打折扣。

出門不冷說明穿多了

關於穿多少的問題，也有技巧。一般來說，跑起來的時候，自身發熱+衣服保暖與外界溫度達到熱量平衡就是最佳的穿衣方法。

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跑步界一句名言：出門不冷說明穿多了。可以想像一下，跑步之前出門如果不冷，那麼跑起來一定會熱，如果出門冷，跑一陣子身體發熱後達到熱量平衡會有更好的狀態。反證出門冷只是一時幾分鐘，但是跑起來熱很可能伴隨整個訓練過程很長時間。

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另外一個深層技巧，跑步穿衣早晚有別。這個區別主要在隨著運動時間變化，氣溫是更高了還是更低了。氣溫變化早預料，穿衣多少早估算。如果是早上，氣溫會升高，少穿點兒沒問題。如果是傍晚，氣溫會降低，也要多穿做好晚間最低氣溫的打算。

干就是幸福

不要想歪，跑完步有條件馬上換上乾爽的衣服，是件很爽的事情。我見過很多生病或者受傷都來自於跑完步不更換乾爽的衣服。

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在寒冷天氣脫下濕衣服是非常難受的事情，但是如果停止跑步任由濕衣服帶走熱量其實更加難受。如果你是與夥伴約著跑步，跑完約著去吃大餐，那就這點就更要注意，能夠換上乾衣服絕對提升美味感受20個百分點。

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如果有條件，不妨在自己寄存包里放上一套乾爽的更換衣服，沒條件的話，跑完步儘快回家，不要濕漉漉在寒冷天氣或者大風天停留過久。體溫下降也會增加肌肉拉傷的風險。

核心區保暖以及帽子手套

如果要有很大的運動量，或者強度很高，不宜穿著過度，但至少做好核心區保暖。四肢相對來說還是比較抗凍的。好的功能能性的衣服不僅舒適，更是運動保護。

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頭部血液充沛，散熱很快，天氣很冷要戴上能保護耳朵的帽子。手腳散熱也很快，戴上手套能減少很多熱量損失。 總之，冬季穿衣做好保暖、保持乾爽，其實和其它季節也沒有本質區別。難的就是如何做好保暖+乾爽。你也可以有更多自己的想法來嘗試。訓練的話，準備活動做充分一些，別忽視了補水補充即可。

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