打高爾夫球要注意什麼

打高爾夫球要注意什麼

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打高爾夫注意事項大全

1、冬季打高爾夫要格外注重保護措施。晴朗的冬日很適合去打高爾夫，舒緩冬天沉悶的情緒，不過需要格外做好保護措施，否則輕易發生如身體拉傷、球杆損壞等意外情況。

2、在嚴寒的北方，練習者首先要做好的應是保暖工作：選一件保暖、防風、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠，尤需防風禦寒的外套保暖。

3、作為內衣，穿在裡面的棉質高爾夫T恤也最好具有不錯的導汗功能。當然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實的手套，究竟不能只要風度不要溫度。

4、要做好熱身運動。身體在冬天開始運動時輕易發生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運動和原地跑跳、急走等熱身預備，預備時間相比其他季節要長，動作幅度也要加大。建議熱身時間在15分鐘左右。

5、冬季是最輕易損害球杆的季節，經常發生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球杆的保養，盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑裡練習劈桿。

6、打完球之後要做好清潔工作。

7、兩手握桿用力要均衡，假如只用一隻手揮杆會造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利於保持頸部和背部的健康。

8、握桿時不要握得太緊，否則相關聯的肌肉就會輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度，減少體能浪費。

9、口渴時不要大口喝冰冷飲料，應在停止運動後緩和飲用溫水。

10、打完球後不要馬上停下休息。運動立即停止時肌肉會有緊繃疼痛感，此時為了加速身體機能恢復常態，應散步5分鐘左右來緩和神經肌肉緊張，同時放鬆關節、按摩肌肉。

11、不要馬上洗冷水浴，尤其心臟血管機能欠佳者更應注重。健身運動

12、患有糖尿病者，最好不要單獨去打高爾夫，打球時身邊應備有易於吸收的常用食物，防低血糖反應的發生。

13、高爾夫運動益於身體，離不開合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物：不飽和脂肪和易於人體吸收的蛋白，如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等，有助於產生能量，補充和修復細胞。

14、富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡蘿蔔、南瓜、蘋果、香蕉、主食等。同時補水也是必要的一環，運動持續一小時以上時需飲用適量的運動飲料或是淡鹽水，攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。

15、習慣上午打球的練習者一定不要不吃早餐、空腹打球。總之，要養成良好的飲食習慣，少葷多素，營養均衡，少吃多餐，進食規律，持之以恆。

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