我們所說的「專註力」是怎麼培養出來的？
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文 | Paul
現在，如果要評選一個嚴重的病症，那麼 ，「 注意力分散 」 可以名列前三位之一。事實的確是這樣，看看下面的圖片：
這是一張在網路上傳播較為廣泛的照片
我想大多數人都有共鳴，這或許是曾經的你，或者就是現在的你。我們總是鬥志昂揚抱著書本，與書中的文字來一場邂逅，來一場思想的碰撞，總想著自己一直在奮鬥的路上。可惜，我們總被各種信息佔領著專註力。
● 外在干擾：
職場上，我們有同事、上司的工作信息的輪番轟炸；私底下，手機的娛樂信息、朋友約會總在呼喚著我們 ……
● 內在干擾：
我們自身的目標飄忽不定，想得到的太多，既想得到長足的進步，又不想放棄自己的精神娛樂，最終在努力與懶惰中掙扎，蹉跎了歲月 ……
?
專註力的缺乏，意味著夢想無限期的拖延。我們偶爾會定下這樣的目標：這個星期，我要把這本書讀完。
於是，你在某個下午癱坐在沙發上，耳機里播著音樂，翻開了書本的第一章。忽然，音樂里播放了一首你很喜愛的歌曲，於是，你不自覺地哼唱起來。當這首歌播放完之後，你注意力再次回到書本上面；這時候，你家人回來了，帶來好吃的。你在食物的呼喚下，左手拿書、右手拿著美食，邊咀嚼著、邊跟親人聊起了天。
當你再次意識到自己要看書的時候，微信發來了一條朋友約飯的消息，你看著外面的天色已經不早了，最後心想：今天就算了吧，明天再看。吃飯要緊，民以食為天……
就這樣，每天總有不同的干擾，讓我們推脫著我們原本定下的目標。雖然我們許下了承諾，卻在目標的這條路上越走越遠。
相反地，消滅各種干擾，意味著你已經領跑著大多數。在我看來，專註力的缺乏背後意味著很多：
●目標及目標意義的缺乏（沒想明白為什麼要做）；
●目標分解的缺乏（怎麼去行動）；
●缺少儀式感或免干擾機制（導致外界干擾不斷融進我們的大腦）；
●目標過程中的獎懲機制（每次專註過後得到正向的反饋，形成良性循環，最終形成習慣）；
那麼從問題來看，只要解決以上，也就等價於解決了我們專註力的問題。
對於那些在某個領域上頗有建樹的人，他們都有著一個共同點：目標明確、並在此基礎上不斷堅持。
● 所以，第一個一連串的問題是：
沒有目標，那就該問問自己我想得到什麼，我要從事什麼樣的職業？或做什麼樣的事、想得到什麼樣的結果？如果目標太多，那麼目前哪一個目標對於我來說是最重要的，列出優先順序。
其實這是一個最值得深思的問題，他代表著我想要成為什麼樣的人，在生活上或者在職場發展上。
01 把手段誤解成目的
好比如：我們願意努力，所以選擇了看書。但看書只是努力的途徑，不是目的，前期看過一兩本書會帶給我們一種內心虛榮的滿足感：「 我今天看書了，感覺很充實」，但這種與書本的 「 蜜月期 」 的假象不會維持很久。別把途徑當作目的。
02 積極探尋目標的線索
回答我想要什麼，其實是一個不容易的問題。因為我們往往對目標一點感知也沒有。例如拿互聯網興起的運營來說，如果對於一個完全沒有接觸過運營的人來問話：「 你喜歡運營嗎？」 你這樣問，他會一臉懵逼，因為沒有「運營」這個概念，即使未來的他真的喜歡運營。因為感知一樣東西是不是自己喜歡的，你起碼要看到事物的部分面貌，哪怕是冰山一角。
我們換個角度來看，許多大學生都沒想過自己的職業可能性：攝影師或者營銷策劃？這些往往只能停留在口中，因為沒有接觸過，不知道具體是要做什麼，所以永遠只能保持著敬畏和不確定。這也是高校倡導大學生多接觸外部活動的原因之一。多接觸未知事物，或者感興趣的事物，積極尋求自己想要的東西。
另外，對於我們普通人，目標往往都是物質導向的（即興趣為次要因素），那麼在這種情況下更多的是應該看清楚自己的職業能力偏重，你的性格適合做什麼，在做的過程中發現自己的長處，不斷深耕，這也是一種尋對目標的方式。
明確了自己的長期目標，就像找到了一個支架支點，我們應該找來更多的支點，不然你的目標很快就會散架。換句話說，長期目標具有導向意義，但不具備現實的具體指導意義。所以要分解目標，找到合適的短期目標，指導我們的日常學習、工作。
下面我以 「 互聯網產品運營總監 」 為例子簡述一下。
假設 「 成為一個牛逼的互聯網運營總監 」 是我們的長期目標，那麼我們就可以將目標進一步拆分，運營總監需要哪方面的能力呢？從某一個維度進行劃分：用戶運營、活動運營、內容運營、數據分析、統籌規劃、其他……
這些都是我們要涉及到的能力，再進行下一步劃分。比如上述所說到的活動運營，那麼它可能需要你懂得：活動策劃、資源整合、渠道合作、活動推廣……這些都是我們需要獵級的細分能力。
根據以上能力細分，用表格表現出來，然後根據自己實際情況的著重點去考慮。比如：你一直接觸公關活動的事，那麼你可以從活動運營這個能力著手，去向你的最終目標邁出第一步；如果渠道拓展是你的能力優勢所在，那麼你就可以基於此去拓展其他的能力。
在詳細考慮清楚、定位好之後，你的目標感就會變強。
01 什麼能力做什麼事
我們倡導學習者，從舒適區跳出，進入學習區。但這並不意味著一蹴而就地盲目提高。一個剛要一心學好英語的零基礎學生，如果一開始就拿著雅思英語單詞去背，那麼他很快就會放棄；一個不會走路的小孩，不可能學會跑步。
同樣地，在任務分配量的處理上，我們不能太高估一天能給我們空出的時間。有些人往往一天給自己布置了很多的學習任務，結果每天的任務都沒有完成的，久而久之就會形成挫敗感。在這個時候，其實不是我們不夠努力，而是定的任務太多了。
02 什麼時候做什麼事
在能力訓練的安排下面，我們需要盡量安排相關性比較大的能力放在同一段時間，那麼就可以達到1+1＞2的效果。這是加速成長的一條 「 捷徑 」 。
在相關知識學習的過程中，假設是A和B，在兩者交叉進行的過程中，很大程度上，你能從A的知識上帶來B知識的新啟發，反之亦然。
這也是學習的一種樂趣，別少看這細節，就是這些細節拼湊成我們的專註力。
在我們的生命中，很多場景都需要儀式感：結婚、生日慶祝，學習也是。
在你學習之前，整理好書桌前的一切雜物或關掉你的手機，兩小時斷絕一切外界信息或找一個寧靜的地方、一張正經的學習桌椅，拿起筆，開始。
回想起我們日常的學習狀況，就是缺少這樣的儀式感。癱坐在沙發上、喝著飲料、叼著食物、聽著音樂，這一切都是需要我們正視的陋習。
目標的成效往往是不容易在短期內看見的，或許是一個月，長則半年或以上。那麼在這個過程中，就相當於我們不斷地摸黑，看不到自己想看到的；時間長了，就很容易放棄。
在這個時候，我們更應將注意力放在「做事」的 「 做 」 本身。只要我們做了、堅持了就應該得到獎勵。
那麼，你每天列出的 to do list 完成之後，是不是應該也適應地獎勵一下自己呢？吃飯加雞腿或出去偶爾Rap一下。
相反地，沒有完成任務的時候也應該有懲罰。至於怎麼懲罰？在互聯網發達的今天，許多人建立主題社群，像讀書、早起….每天在裡面打卡，如果沒完成就當天發紅包，這不失為一種好的懲罰方法。
當然，每個人都可以有不同的玩法。
當我們開始靜下心思考，當我們學會專註於一件事，我們的生活會變得不一樣。
有這麼一句：當你真心想要一樣東西的時候，你身上散發出來的就是那種能量的振動頻率，然後全宇宙都會聯合起來，幫助你得到你想要的東西。
後來，我終於明白，當你無比專註地去做某件事時，效果就會顯而易見地好，那些你想要的、渴望的就會與你不期而遇。當你無比專註地去付出、去投入時，在不經意間，你也會邂逅那個更好的自己。
-作者-
Paul，行動派作者，微信公眾號「行動派Dream List（ID：xingdongpai77）」。這裡可以讓你學會如何管理時間，如何提高效率，也學會用最聰明的方式去實現夢想，還時不時可以參加線下大咖分享會和線上課程。十點讀書經授權發布本文。
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