這個地方一老,人就老!一個小測試,告訴你是否提前衰老!
進過醫院病房或者有陪護經驗的家屬肯定都知道,每個患者的病床前都常規掛著幾個醒目的牌子,什麼防跌倒,留陪,半流食等。大部分70歲以上的老年人都會有防跌倒這一項。美國有研究表明,每年摔倒的老年患者已近40萬人,其中有很多再也沒能站起來,情況好點的可能會拄著拐杖,另一部分可能終生要在輪椅上度過。
醫學上將兒童的骨折稱為「青枝骨折」,大家想像一下春天那剛抽出的嫩綠枝條,彎折幅度再大也不容易折斷,所以骨科大夫對兒童骨折都不主張手術治療,一般用三角巾或者石膏簡單複位就能恢復的很好。
人一老,平衡就差,骨折就來
但老年人可就不一樣了,老年人的骨頭遠沒有青少年那麼有韌性,就如同冬天的枝條,脆性很大,很容易折斷。老人腳上一個平衡把握不好,八九不離十,髖骨骨折是少不了的,嚴重時只能進行股骨頭置換術;光是骨折還只是小事,不少老人摔倒之後誘發了腦溢血、心肌梗死等,這可都是能要人命的病啊。
從這裡來看,關註腳上平衡就顯得尤為重要。平衡感好了,自然突發跌倒等意外的概率就降低了。那麼如何檢測平衡感呢?科學家們早就鑽研出了一套科學辦法,叫做閉眼單腳站立試驗。
一個測試就知道你有沒有提前衰老
這個試驗做起來很簡單,隨便找個地方就能做。被測者先是保持正常站立的姿勢,而後緩慢的抬起一隻腳,閉上眼睛,保持單腳站立姿勢,雙手自然放置於身體兩側,測試者用秒錶記錄保持時間。一般試驗要連做三次,選取保持時間最長的一次。
如果您正值青壯年,試驗保持時間還不足5秒鐘,可就要小心了,這說明您的平衡感並不是很好,身體已經出現衰老的跡象了。
正常來講,對30至39歲的女性來說,維持時間應在8.5秒左右為宜;40至49歲區間,維持時間應在7.5秒左右;50至59歲區間,維持時間在6.0秒左右為宜;而對於男性,平衡感稍好於女性,因此測量值應比女性提前一個區間,即30至39歲,保持時間大約應在10秒左右;40至49歲,保持時間應在8.5秒左右,以此類推。
我們曾經在大學校園裡做過小範圍的試驗,試驗結果令人大失所望,將近六成的大學生單腳閉眼平衡試驗不達標,大部分學生身體都處於一種亞健康的狀態。這結果簡直讓人細思極恐,平衡感本來就弱的人,年老後患病風險大大增加,衰老速度也較正常快得多。
日常鍛煉平衡力的方法有哪些?
說到這裡,相信您已經躍躍欲試了吧,如果測試沒有合格,那麼我建議您從現在開始要加強平衡訓練了。方法有很多,最簡單的就是鍛煉走貓步,我覺得T台模特的平衡感肯定都很好,因為她們整天都在訓練自己。
還有一個就是我們小時候經常玩的遊戲,原地轉圈,正反向來迴轉,動作不要過快,自己把握好時間,有暈眩感要及時停止。從現在開始訓練腳上平衡感,及時補充營養,待您年老之際,肯定較同齡者患病風險要低。
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編輯:安雅
排版:Summer
圖片:網路
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