9個表現告訴你需要補血

1、看睡眠：成人假如像孩子一樣入睡快、睡眠沉，睡著後呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，睡著後呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

2、看皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足；反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

3、看頭髮：頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足；頭髮乾枯、掉發、頭髮發黃、發白、開叉都是氣血不足的表現。

4、看耳朵：現在，人的身體素質越來越差。現在人的耳朵小，看上去越來越僵硬、而且外形上看上去已有些變形。年輕人除了看耳朵的形態還要看後天的情況，主要看色澤、有無斑點、有無疼痛。假如呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿，則代表氣血充足；而暗淡、無光澤代表氣血已經下降；假如耳朵萎縮、枯燥、有斑點、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭，就要引起注重了。

5、看指甲上的半月形：正常情況下，半月形應該是除了小指都有。大拇指上，半月形應占指甲面積的1/4~1/5，其他食指、中指、無名指應不超過1/5。假如手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內寒氣重、循環功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢；假如半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。

6、摸手的溫度：假如手一年四季都是暖和的，代表人氣血充足；手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足的表現。

7、看青筋：假如在成人的食指上看到青筋，說明小時候消化功能不好，而且這種狀態已一直延續到成年後，這類人體質弱、氣血兩虧；假如在小指上看到青筋，說明腎氣不足；假如掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時候營養差、體質弱、氣血不足，成年後，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風等症。

8、看眼睛：看眼睛實際上是看眼白的顏色，俗話說「人老珠黃」，其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，這就表明氣血不足了；眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

9、看運動：運動時假如出現胸悶、氣短、疲憊難以恢復的狀況，氣血就不足，而那些運動後精力充沛、渾身輕鬆的人氣血就很好。

在這時間補血效果好

氣血是女人一生健康的根本，女性一旦氣血不足，整個人的精神也會不好。臉上沒有一點光澤，魅力大減，因此女性補血很重要。那麼女性什麼時候補血最佳呢?

1、月經來臨過程

這時應忌吃辛辣食物，否則會導致經血量增多。同時也不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。還要注意保暖，尤其是肚臍、後腰和腳心。要注意防寒保暖，避免受涼。

2、月經結束後七到十天

一是要避免熬夜，因為熬夜會暗耗陰血;

二是女性在這個階段依然不能貪涼，如果此時隨意吃寒涼食物、經常熬夜，輕則容易引起內分泌失調及月經紊亂，重則影響孕育。

3、排卵期身體熱

為兩次月經中間的3~5天。古人認為，女人在一月之中必有一天，會感到身體微微發熱，並伴有較多的透明、拉絲狀白帶，這正是為懷孕做準備的時期。

隨著體內陰氣不斷，這時期要注意保持情緒穩定，不要過於激動。

4、排卵後至月經

這個時期，女性一定注意不要受涼，不能吃冷飲等溫度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此時也要盡量不吃。可多喝一些山藥粥，以健脾、補腎氣。

春季補血要避開這些誤區

補血誤區一：蔬菜水果不可以補鐵

多數人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有用的。蔬菜、水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，可與鐵形成絡合物，從而使鐵在腸道內的溶解度增加，幫助人體對鐵的吸收。

補血誤區二：不能過量進食補血鐵劑或食物

人體造血需要大量鐵元素，而補血的鐵劑能夠快速的改善缺鐵性貧血的癥狀，但是，不能多吃。如果一次攝入過多的鐵，就有可能造成鐵中毒。輕微者會出現頭暈噁心、腹瀉休克的癥狀，嚴重者會昏迷死亡。所以，補血時，我們應該循序而補，遵循「小量、長期」的原則，避免鐵中毒，如果是服用鐵劑，應該在醫生囑咐下使用。

補血誤區三：貧血多喝牛奶

不少人會以為牛奶營養豐富，對於貧血的人有幫助，能夠幫助鐵的吸收，但是，事實恰恰相反。牛奶不能幫助人體對鐵的吸收，還會妨礙人體對鐵的吸收。在食用補鐵食物或者補血劑時，應避免與牛奶或者其他鹼性物質同時食用，不然會降低腸胃道內已有的含鐵量。

補血誤區四：紅糖補血

「紅糖水可以補血」是民間一直流行的說法。不少女性在月經期後和產婦分娩後，都會喝紅糖水來進行補血。但有專家指出，紅糖水沒有補血的功效，也沒有人們所說的「益氣養血」、「促使子宮早日復原」等功效。如果紅糖提純不夠，裡面可能含有雜質，還會對人體健康造成危害。

女性血虛往往會面色蒼白、無華，而補血可使女性面色紅潤，身體強壯，散發著美麗的光彩。接下來小編再為大家介紹一些補血食物。

女性補血吃什麼好？

1、紅豆

紅豆富含維生素B1、鈣、鐵，具有改善貧血作用。紅豆還具有代謝水份作用，可消水腫，尤其適合孕婦水腫及浮腫型的人做為補血食品。

2、莧菜

莧菜是補血最佳蔬菜，尤其是夏季。莧菜具有增加血紅素、提高含氧量功能，如果與小魚同煮，鐵質翻倍。

3、紅棗

中醫認為紅棗可補血，可以增加血液中紅血球的含量、增強骨髓造血功能，改善貧血。如果與桂圓搭配，可補血養顏。

4、枸杞

越來越多人把枸杞入菜，枸杞含多種營養，100g枸杞有高達14.6mg的鐵。另外，還有多種必須氨基酸及銅、鋅等微量元素。

5、桂圓肉

桂圓肉含的鐵質及鋅營養成份，有助紅血球功能，改善貧血，是大人小孩皆適合食用的補血食物，尤其是孕婦和產婦。但桂圓的鉀含量高，腎臟功能及血糖高的人不適合食甪。

食譜一、紅棗羊骨糯米粥

食材：羊脛骨1-2根，紅棗30枚，糯米。

做法：

1、羊脛骨清洗乾淨，切段後備用；紅棗清洗乾淨，去核備用；糯米淘洗乾淨，備用。

2、所有的食材一塊放入鍋中，加入適量的清水後熬煮，最後喝湯吃肉即可。

功效：這款食譜具有很好的補血作用，我國中醫指出，牛骨以及紅棗都具有很好的補脾益血作用，而糯米則具有滋腎健骨的作用，相互搭配食用可以有效補血。

食譜二、山藥青筍炒雞肝

材料：山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、澱粉各適量。

做法：

1、首先將山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。

2、雞肝用清水洗凈，切成片。

3、再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。

4、最後，在鍋內放入一些食用油，加適量的高湯，調味後下入全部原料，翻炒數下，勾芡後即可食用。

功效：此食譜改善皮膚色澤。山藥是中醫推崇的補虛佳品，具有健脾益腎、補精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，具有調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

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