沒人會隨隨便便胖起來....這裡肯定有一個是你
造成你"胖胖的"有很多的原因~
外在，內在，生理，心理都會有影響
肥胖不會無緣無故找上你
肥胖也不會有事沒事就纏著你
自己要想想！！
幹了哪些好事才會胖胖肉肉的?
01
聚餐多
我想~~~這是我們都會遇到的問題...
在我們實際的生活里就是這樣
開心也要慶祝，生氣要發泄，
所有這些都離不開吃吃吃
哥兒幾個，姐兒借個圍一桌開吃.....
我相信大家都和我一樣，常常內心想要飲食控制
但又很想跟朋友們出去聚聚...
或者說有些局是不能少的...
所以建議大家，聚餐比例拿捏好
挑選適合自己吃的食物吃，聚餐時不要失控，聚餐也是會胖
如果知道今天晚上要聚餐，
白天就選擇比較無負擔的食物吃
並且計算一下熱量，控制白天的飲食
給自己一個平衡
02
在家無聊不停吃吃....
有時候沒跟朋友約，自己想要好好放鬆的方式
就是買一堆有的沒的東西回家邊看電視邊吃.....
這樣很容易一個不小心吃太多
給自己兩個觀念
吃飯要專心，不專心吃飯會讓你對飽足感產生混淆，
容易一下吃太多。
放鬆自己並不表示"大吃"
不要以為一個人在家大吃以為都沒人看到，
因為過幾天變胖大家都看到了~
03
吃的多，動的少
說真的，誰不想過著吃很多又不太需要動的日子
說直接點就是活得像只豬，
but你要活得像只豬，必定會長得像只豬，你要嗎?
然後一個禮拜只做一天10幾分鐘的運動~
再來說運動沒效反而還變胖!!!!!!!!!!!
動起來 少吃點~
04
錯誤的飲食習慣
1.吃，只講求:方便 快速 好吃 便宜
2.吃東西沒形象，狼吞虎咽，不只對消化道不好很容易不小心吃太撐
3.勤儉持家，你總是把剩下的食物硬塞吃光，就怕浪費，其實這是很不健康的習慣
4.偏食，你有某類食物完全不吃，不只容易導致肥胖，偏食常常造成便秘，想瘦"便秘"是一大禁忌
5.一天沒三餐，你覺得整天不吃只吃一頓晚餐，這樣肯定瘦，絕對是錯誤概念
不正常吃三餐，會導致身體基礎代謝變慢，讓你越不吃越胖.或者變成泡芙人
6.你真的吃太多了~就算你吃的東西很健康但是量太多~也~是~會~胖~
7.極端飲食，想減肥的時候用最極端的方式控制飲食，這樣很容易無法持之以恆導致事後暴飲暴食
05
運動習慣/運動方式不正確
既然運動就要有技巧
不是每天狂跑就會瘦
不是每天狂打拳做有氧就會瘦
你一直做一成不變的運動，
運動的方式/種類/強度/時間
只要有一個不對就會影響到你所想要的效果
還有健身房不是讓你拍照用的!
06
自以為...
你總是自以為你體重計顯示少了2公斤
就可以去大吃慶祝不會胖...
你總是自以為你今天有快走30分鐘
就可以多吃一餐不會肥...
你總是自以為你今天中午只吃沙拉身體很可憐
所以晚餐拚命吃要補回來...
你總是自以為看起來小的東西就代表熱量比較低，
一片吐司VS一碗沙拉...
你總是自以為的過著理想狀態的生活.......
07
心情沮喪
不管生活上的甚麼事情，工作，家庭，孩子，愛情等等
造成你心情不愉快或是有壓力...
都很容易導致肥胖
心情不好可能造重暴飲暴食，
或是偏好易胖食物與甜食
重點是激素（體內分泌荷爾蒙），會使身體囤積脂肪，
導致肥胖或瘦不下來
08
睡眠不足(瘦體素&飢餓素)
睡眠是維持健康維持體的關鍵要素
睡覺不只要睡得夠，時間也要睡得對!
有兩種重要的賀爾蒙在夜間睡覺時會分泌
瘦素&飢餓素(這對我們想瘦的人極為重要)
睡眠不足4小時(比正常人多出73%的肥胖機率)，
瘦素會減少14%而飢餓素增加28%。
瘦素就是負責調節脂肪儲量，降低食慾
飢餓素就是造成飢餓感並會減緩代謝降低人體燃燒脂肪的功能
建議大家，每晚睡足7小時。
09
基因/家庭
常常會聽到很多人說肥胖基因這四個字
不要以為他們開玩笑，的確有此事。
肥胖基因是造成肥胖的主因之一，
父母雙方都為肥胖者，小孩的肥胖機率高達80%
基本上，青春期以前的肥胖與基因有密切的關係，
成年後的肥胖就比較偏向於生活習慣。
但是這一切也跟家庭生活習慣與飲食習慣有很密切的關係，
所以一家人常常體態都會長得很相近.
飲食是可以自我控制的!
縱使肌肉量再高，但我還是易胖體質
只要多注意飲食，這是有辦法解決的
不要全都怪基因讓你瘦不下來
10
內分泌失調&藥物
內分泌的疾病很常伴隨著肥胖
我們常聽到的甲狀腺疾病或許多婦科的疾病都是
有些治療方式也會造成肥胖，例如造成食慾中樞失調導致肥胖
因為生病而需要藥物控制的患者，
因為長期服藥導致肥胖的副作用
所以很多時候，要有完美的體態，
首要條件肯定是要健康的身體啦!!!!!
你如果還在納悶你為什麼還是肥
只能說"當瘦子是要有所犧牲的"
生命本來就不是甚麼公平的東西
生活也從未簡單過，還有人過著更艱苦!
想當個女神達到自己的理想目標
就必須努力付出
你要瘦 就開始當個原始人，
丟掉垃圾食物少吃精製食物，
能走就不要坐！能動就不要懶!!!!!
—— END ——
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