時而自信，時而自卑，如何改變這種雙重人生？
我接待過的一部分諮詢者里，有個特點，
就是他並非完全沒自信，是看不同場合，不同情況
。例如：
工作時，很自信；
人際交往時就很弱；
做自己擅長的事，自信；
不擅長就垮了。
如何改變，我們來交流一下。
01
講自信自卑話題之前，我先說一個我朋友的故事。
他是理工科出身，卻最後發現自己還是喜歡藝術，最後選擇做表演編劇工作，現在是某大型綜藝節目里的一個喜劇單元的編劇和製片。
他同時還是一個舞台表演和演講的高手。
以前有和他合作過幾次線下的演講，每次觀眾都反應熱烈，笑聲、掌聲不斷。
而每次結束，他都會告訴我，這次狀態不太好，只發揮了我5層功力，有時是7層。
我很奇怪的問，怎麼會？我覺得講的挺好的，大家也聽著很嗨。
他說，
那是因為我的『基礎能力值高』
（當時他好像說的是另一個詞，這個是我總結的）。意思就是說，我做過無數次演講，每次演講前都做比較充分的準備，但演講也好，舞台表演也好，這種需要即時面對大量現場觀眾的表現，如何讓自己能在充滿壓力和挑戰的情況下，依然發揮正常。
但事實上是沒法做到每次都完美，不過如果你的基礎牢固，即使發揮5層功力，聽眾也看不出來你沒發揮好。
通過這個故事，我是想告訴你，
自信的狀態與人的能量高低的，你的自信基礎值高，即使狀態不好時，也足以應付各種困難
。
02
這裡講個接待案例，
她自我介紹說：
我是一個主持人，工作能力還不錯，身材氣質也不錯，在台上非常自信，很有親和力。
一到台下，整個人就完全不一樣了，沒有人相信台上和台下是同一個我，我很在意別人對我的看法，一個動作，一個眼神，我都認為是針對我，甚至背後有誹謗我說我壞話的，我知道後都會難過好幾天，甚至是不敢面對她們。
這個問題一直在困擾我，生活工作都不開心，總覺得一切都沒有意思，除了在台上，台下的我就是行屍走肉一般。
關於在意他人看法，參考我的文章《這三點，幫助你消除過分在意他人看法》。
為什麼她台上台下判若兩人呢？
我先和她分析了這種思維形成的原因：
這一負面成見，一般都是在童年時期形成。
比如你父母老師，對你的教育方式對你比較嚴厲，同時又缺乏肯定。是這樣嗎？
她回復到：
您說對了，小父母離異，爺爺奶奶對我不好，沒怎麼見過父母，還總被小朋友欺負，十一歲母親把我要回身邊，教育方式就是打和罵，我媽就非常自卑，疑心很重，亂髮脾氣，無論我做什麼，都會遭到母親的反對和看不起。十八歲我出走了，從此就是一個人。
我沒有朋友，關係都處理不好，我除本職工作之外很糟糕的，老闆讓我干中層，監督管理員工，結果和下屬關係弄的很僵。
說明你至少是一個有反叛和獨立思考能力的人，你不會像絕大部分自卑者逆來順受，或害怕父母的威脅。
我就認識一個朋友的朋友，從小被父親嚴厲教育，母親只會哭。等她長大了，想過要獨立和遠離這種讓他痛苦的家庭，但又害怕父母身體不好，母親又拿死來作威脅，綁架他，由於懦弱，只能妥協。
一個人的童年成長經歷會影響一個人的身心健康。
台上自信，在外人看來是很成功很自信的角色，是你專業能力好，同時在主持時，你可以『扮演』另外一個人，你所以不用害怕別人看到你自卑的一面。
但其實你是在專業技能的基礎上，通過角色扮演的條件自信來支撐自己。而台下，你無法發揮專業優勢時，就會原形畢露。
所以，你才會有反差。
聽說，梁朝偉也是一個很內向的人。但他扮演的角色卻非常張揚，各種類型的角色都試過，通過表演你是看不出他內向的。
當演員可以用不同的角色，來替換自己的本來性格，不用害怕受到傷害。
而銀幕下的他則是內斂，陰鬱。你可能都聽過，他孤獨的一個人飛去倫敦喂鴿子的梗吧。
以上，是形成這種不自信的原因的一個大致的分析。
03
她還表示：認為改變自信太不容易了。找了個心理醫生，花了不少錢，成效不大。
一課時400元，長期的300元，就是聊天，然後學習一本書。沒有解決她根本的問題，換過一個心理醫生，這是第二個。
我的方法和純心理諮詢的不同之處，就是：
除了給你一些開導和問題分析外，
最主要是通過各種實踐社交訓練幫助你，徹底消除負面消極思維，同時植入積極正面觀念，且需要不斷堅持重複訓練。
你可以理解為，人從『自卑的大腦』變成『自信的大腦』的過程中，就和虛弱狀態變成健康狀態，從沒肌肉變成有肌肉的過程非常類似。
提升自信就像練肌肉——強壯的身體可以免收疾病侵擾，強壯的大腦免受消極思維的影響。
提升自信的過程就是"減脂"（消除負面消極思維）"增肌"（增強自信思維、社交溝通能力）的過程。
那如何訓練？主要是通過社交訓練。
01.人的不自信大部分都集中在人際交往時。根據認知行為療法的理念，你越害怕什麼就越要做什麼，才能突破恐懼。
02.自信的建立光靠思維升級不夠，需要同時配合行動的結果（能認識跟多朋友，異性，訓練聊天能力）來影響。
03.通過參加聚會，可以認識更多優質朋友、異性資源，為你的生活、工作、戀愛墊底人脈基礎。
我問她：你現在最大的問題，是不是在和人交往的時候，控制不住自動化的負面思維？
她說：是的，有時候不想接觸人，感覺大家都不喜歡我，我又沒話說心煩意亂，做什麼都沒心思，不能活在當下。
當你不會有負面想法時，就是真實做自己的時候，就是進入了一种放開自己的狀態。
這種狀態其實和你演講，講嗨了狀態很像，你是否有在主持的時候，進入一種非常嗨的狀態？ 她回答有。
而如果你不是做主持人工作，我相信你在整個人生中，總有那麼幾次體驗過，思想被解放，自由放開自己，能和別人順暢溝通的時刻。
當然你多次體驗到，你在人際交往時不會負面思維，同時又很『嗨』，就會慢慢消除負面思維，植入積極思維。
但這需要時間系統學習和訓練，這和健身非常像，當人健身養成習慣後，會在此過程中獲得快感。
因為人的大腦里有一個叫做獎賞效應的機制
。
意思就是說，當你做出某個行為，最終確認是正確或獲得良好的結果，你的大腦就會給你發出獎賞信號，這種生理激素是可以幫助你感到快樂，成就感的來源。
當你多次在人際交往時體驗到了我教的心法，你也會多次感受到這種獎賞激勵，會鼓勵你不斷的堅持，自然性的變成習慣。
04
總結又來了。
如果你也是時而自信，而是不自信的朋友，希望我的這篇文章，能解釋你的一些疑問，以及幫你找到了解決問題的方向。
我這種方法本質上是通過心理學的原理，分析你的自卑根源。
然後用心理學裡，專門用來治療抑鬱症的『認知行為療法』原理（通過社交訓練，練習積極思維）。
很多心理諮詢師主要通過談話分析、心理疏導的方式來改善你的情緒和行為。
我是直接通過行為（社交訓練）來矯正你的情緒（負面情緒），進而改變你的心理狀態（積極自信思維）。
但你千萬不要以為，訓練幾次就可以了，還是我前面說的，
提升自信和健身很像，健身減肥和練肌肉
。最後，我再次~~~強烈提醒~~~哪些希望看完一篇文章就能馬上改變的人，你這是痴人說夢，是懶人的想法。
...
每個生命都渴望活出
最好的自己
，但往往都被內在自我衝突
消耗
著、限制著，痛苦不已。
只要你
願意
面對
，
就可以逐漸
找回失去的力量，
讓
自我
得到整合和綻放
。
勇敢活出自我
成為最好的自己！
▽
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THE END
作者|迎刃
自信提升實戰家/溝通社交教練/
非典型情感磚家/自信戀愛學創始人/
簡書籤約作者/百度閱讀簽約作者/
豆瓣專欄作者
公眾號：迎刃（ID:yingrendao）
深度自我提升：自信、
人際交往、情感、學習成長
圖片來源|
David Doran
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※親愛的，你不必為了誰而改變自己
※親愛的，你不必為了誰而改變，如果要成為更好的人，請為了自己
※改變自己不是為了別人，而是為了遇見更好的自己
※生活，不會因你抱怨而改變；人生，不會因你惆悵而變化
※不要因為有了喜歡的人而去改變自己，你就是你
※當你改變自己時，一切都改變了！
※改變鳴人一生的重要羈絆，第一不是自來也？
※高考之後，他們又做了一件改變自己人生的事
※自己不改變的話，新的一年也只是之前的重演
※當改變自己時，一切都改變了！
※與其羨慕別人，不如改變自己
※如何改變自己？
※為了自由，她流浪多年，人生因此有何改變？
※自己不改變，新的一年也只是重演……
※當改變自己時，一切都改變了
※其實難的不是改變，而是你為自己找了這些拒絕變好的理由
※不孕夫妻中獎後，不但生活改變，還有了自己的孩子
※改變別人，不如改變自己
※改變別人，不如先改變自己，我願為卒，從不後退