純天然的「三補」妙方，補骨頭、補陽氣、補正氣，不花一分錢！

冬曬太陽可「三補」

一補骨頭，二補陽氣，三補正氣

中國中醫科學院研究生院教授 楊力

太陽是萬物之源，生命的繁衍生息都離不開它。冬季，氣溫漸低，陽光不像夏天那麼猛烈，相當於最天然的保健品。冬季是曬太陽的好時候，不僅可以溫煦陽氣，還能促進體內氣血流通，加快新陳代謝，對身體大有裨益。

中醫認為，曬太陽有三補：一補骨頭，二補陽氣，三補正氣。因此，無論男女老幼皆適宜。中醫有「采日精」的說法，顧名思義,就是採集陽光以生髮清陽之氣，驅散體內的濁氣，這就是所謂的補陽氣。

正氣是相對外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力，有利於機體對抗病邪。而對於中年人來說，曬太陽還可以起到減緩鈣流失、預防骨質疏鬆、改善抑鬱情緒等作用。

早晨八九點鐘，太陽剛剛升起，陽光是金色的，照在身上可以活血化瘀。冬日裡曬太陽，可以站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，讓溫暖的陽光撒滿全身。配合深呼吸，重複這個動作。曬15～20分鐘，可以搓熱雙手、暖一暖臉部，能夠起到清心安神、舒緩疲勞的效果。

午飯後，太陽當頭，讓陽光曬在頭頂，溫煦百會穴（位於頭頂中心）。曬一刻鐘左右，可以通暢百脈、養腦補陽。

到了傍晚，太陽落山，夕陽紅艷，身體背對陽光。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，多曬能調理五臟氣血。最好能邊曬邊拍打按摩，以一刻鐘為宜。

中醫講「寒從腳下起」，患有老寒腿或長期腰膝酸軟的老年人，往往是陽虛體質，冬季常常是手腳冰冷。這種情況不妨多晒晒腿腳，同時，配合按摩小腿上的足三里穴，還能抵抗衰老，延年益壽。

此外，經常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人還可以利用「太陽灸」來調理身體。方法是面朝太陽，邊曬邊用手反覆按摩肚臍、中脘穴（胸骨下端和肚臍連線中點）以及關元穴（臍下3寸處），有很好的保健作用。

儘管冬曬太陽好處多多，但在曬的時候也需注意保暖，以防感冒。需要提醒的是，體弱多病的老年人干萬別暴晒，因為這樣容易令身體虛脫。此外，患有高血壓、心臟病和白內障的患者要量力而行，如想曬太陽，最好戴個遮陽帽和防護鏡，採取必要的防護措施。

編輯 || 翟靜偉

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