史上最全冬季減肥防反彈攻略
既然冬天是減脂「閃電期」，運動一定要抓緊，但是冬天運動需要注意什麼呢？今天小樂全告訴你！
冬天運動要注意什麼？
1 熱身活動少不了
任何運動之前，都要做準備活動。因為在準備活動時，機體的肺通氣量，心率，心輸出量，血流量流速增加，有利於提高有氧能力和體溫；當神經系統興奮之後，可以使神經衝動更快傳導到肌肉，減少肌肉的粘滯性，從而預防運動損傷。所以熱身必須做！
在冬季運動前，我們更需要延長熱身時間，充足動員人體的各種生理機能。可以先調整呼吸，讓機體適應冷環境，然後做一些伸展活動，踏步，或者慢跑。
小樂建議冬季熱身在10min以上。這樣可以提高神經系統的興奮性，增強參與運動有關的中樞間的協調性，克服內臟器官的生理惰性，更快速地進入訓練狀態。
2 衣物選擇很必要
人們總是會覺得室外太冷，運動時要保持體溫所以要多穿些衣服。但事實上在冷環境中運動時，穿戴過多會引起機體發熱流汗，當寒夜浸濕衣物時，蒸發作用會迅速帶走熱量，導致熱量極快的流失，從而引發風寒和上呼吸道感染的風險。
小樂建議大家可以選擇輕質羽絨服，同時盡量避免易吸汗卻不易乾的純棉衣物。
除此之外，寒冷環境中的運動，很容易造成耳朵、鼻子、手足等肢體末端的凍傷，因而大家也要注意佩戴耳套、手套等配飾進行保暖，避免凍傷。
3 注意自己的呼吸方式
在室外冷環境運動時要注意呼吸的方式，盡量用鼻子呼吸，減少張大嘴巴呼吸的平率，因為鼻粘膜的毛細血管分豐富，可以對空氣進行預熱和濕潤。這樣也已減少對上呼吸道的過度刺激。當然，室外運動也要挑選晴朗的天氣，避開霧霾天。
4 恢復調整必須有
在運動過後需要一定的恢復。在訓練學中有句話叫做「沒有疲勞的訓練是無用的訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練」。尤其在冬季運動之後，進行一些拉伸和整理活動，可以減少肌肉延遲性酸痛，加速乳酸清楚，消除疲勞。並且適當攝入一些水和碳水化合物來維持機體水平衡並進行超量恢復。
除了戶外運動，小樂依然為害怕寒冷，不想出門的小夥伴們又準備了另一套居家健身動作，請享用~
居家瘦身動作四件套
1
動態側橋
動作要領：
1）身體呈側躺後，下方的手肘關節垂直於地面支撐身體
2）雙腳可以上下重疊或前後分開支撐身體
3）穩固身體後，手腳不動，髖部做上下起伏運動，下沉時髖部不可觸碰地面
4）動作組數：25次×3組
2
側踢腿
動作要領：
1）身體重心偏移到支撐腳
2）另一條腿提膝抬起，膝蓋伸直向側面踢出
3）注意身體盡量垂直地面
4）動作組數：25次×3組
3
俯卧撐左右跳
動作要領：
1）俯卧撐姿勢準備，肘關節微曲不鎖死
2）腹部收緊.身體打直保持平穩
3）肩關節固定好，不要晃
4）左右跳動時身體保持平穩，腹部收緊發力
5）動作組數：25次×3組
4
盤腿深蹲
動作要領：
1）將一條腿盤到另一條支撐腿
2）雙手向前伸直，端平與胸前
3）吸氣後，向後腿臀順勢屈膝
4）向下蹲至大腿平行於地面，蹬起時呼氣，保持身體重心平穩
5）動作組數：25次×3組
小樂TIPS：每組動作間歇40秒，重複進行3—5組作為一天的訓練。如果能找到小夥伴來和自己一起訓練，互相監督，效果更好哦！
本文來自樂精選簽約作者
@兇殘的熊阿狸@白小貓
※揭秘跑步減肥的最佳時間 錯過必後悔
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※簡媜：女人賺錢為了減肥，男人打拚為了鐵鎚（太尷尬）
※她為愛減肥30斤，如今家庭美滿事業如意，努力如她才配得上幸福！
※冬季家庭減肥 15分鐘訓練計劃就能快速減脂
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