21天減肥法會反彈嗎怎麼預防反彈
21天減肥法會反彈嗎?21天減肥法的效果很好,因此很受人們的推崇,那麼這個減肥方法是否會反彈呢?下面跟著小編一起來看下。
通過21天煉獄般的生活後,我們很多人通過節食減肥成功後,一旦停止節食,體重會很快反彈到原來水平,甚至超過原來體重。這是因為節食後攝入熱量減少,其基礎代謝率就會隨之降低,能量消耗減少,人就容易發胖。而在減肥後,控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍,使減肥者更容易儲存脂肪。所以,我們瘦下來一些後必須有幾天努力控制飲食和鍛煉,並持之以恆,繼續長期性的堅持節食計劃,才能防止減肥反彈。這其實是一條不歸路。
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1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個人口味結合,才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間,即使餓得再難受,最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也能夠果此而感覺乏力,使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。
4、不要迴避麵食或者穀類食物。穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進食就會重新發胖。
澱粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹制過程中,曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時吃點零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物。不要以零食去代替正餐,零食並不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足於多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無助於糖的分解。
9、不要為節食而對吃飯不敢興趣,節食不是憂鬱的代名詞,要把吃飯當做一種饒有情趣的享受,輕鬆舒暢的享用美食。
做到以上幾點,21天節食減肥成功以後就不再容易發胖。其實減肥並不只是減掉體重,更是改變了自己的飲食習慣。
21天減肥法第一階段(3天):
前三天內完全斷食只能喝水,禁止吃所有的垃圾食品,如果3天內出現嚴重頭暈癥狀,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜不但能達到減肥的效果還能補充體力。在這3天內要排出體內毒素就要禁止暴飲暴食。在經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水,小口小口喝下,這樣做一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
21天減肥法第二階段(8天):
經過三天的斷食此時的胃早已是空空如也,切記這時不要胡吃海喝特別是不要攝入酸性食物。選擇易消化的蔬菜水果,並且要保持少量的原則,不要盲目的一頓狂吃。此時可以適當的做些簡單的運動,增強體力並且還能達到塑身的效果。
21天減肥法第二階段(10天):
在經過十一天的身體排毒調理後,就可以恢復正常的飲食了,這時候的胃已經形成新的飲食習慣,雖然是恢復正常飲食但是記住不是像以前那樣吃到撐,而是吃到剛剛好的六成飽即可。其中健康的飲食分類也是非常重要,在這期間不要攝入大量的肉類以及主食,以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期,這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。
來源:99健康網
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