教你一招提高引體向上的數量！

提高引體向上的數量

（噢不，絕不是蹬腿藉助慣性！！）

說到底就是提高肱二頭肌、背部肌肉耐力，強化它們就只有一個方法：在肌肉受到張力時，維持它

在最高點維持它

在下降到一半時（手臂90°）維持它

在快下降到最低點時維持它（夾起肩胛骨）

最後才到最低點：

那麼你應該如何將這三個停頓更好地使用在引體向上練習中呢？？

小編在這裡介紹兩個方法：

先按照你的計劃練習幾組引體向上；

休息1min之後，做一個標準引體，在這個引體裡面，三個維持點都保持10s（或者更久一些）；

下來稍作休息，再重複兩次

在練習引體向上時，加入這個維持技巧：（一個引體一個維持）

練習時應該是這樣：

拉起至最高點，維持5s

下降至最低點

拉起至最高點，下降到一半（90°），維持5s

下降至最低點

拉起至最高點，下降到接近最低點（肩胛骨夾緊）維持5s

下降至最低點

到這裡就已經做了三個完整的引體向上了，繼續用該維持技巧，直到真的再也拉不起自己；

酸爽！！休息之後再來兩組

實際上，這個方法適用於所有的動作，只要你使用恰當！

如果之前，一組只能做4個左右的引體向上，最多7個，那麼使用這個技巧！一段時間之後，你至少做到12個！

如果你相信小編，儘管試試

這個有益而無一害的技巧

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