如何巧妙地讓粗糧全穀物自然地融入一日三餐？

說到五穀雜糧該怎麼吃？其實粗糧應該自然地融入到我們的一日三餐當中的，比如說早餐，可以做美味的五穀米漿。中午比如做糙米飯，或者紫薯飯，地瓜飯。晚上回來吃些小米粥，燕麥粥都可以隨意搭配。

特別是早餐，大家要準備一天的工作，就需要吃飽，才有精神去工作。雖說對於現在有些上班族來說，可能做五穀雜糧粥的時間不是特別的充足，這樣就建議用一些機器，比方說破壁機、豆漿機。

快速做五穀飲品，可以用破壁機或者豆漿機，破壁機是可以快速做出五穀米漿的。它的飽腹感特彆強，能夠把五穀米漿磨得非常非常非常細。它的飽腹強，不至於那麼快讓我們感到飢餓。

製作方法也很簡單，把好幾種雜糧洗凈加水，放入破壁機中，五分鐘搞定早餐！非常簡便省事，跟豆漿機一樣，只是它會打的更細。筆者每天會給大家曬出自製的營養五穀飲早餐！喜歡的非常值得關注哦！

所以我們吃的早餐，可以更加豐富，營養攝入的更全面。僅粗糧至少每天有六七種以上，這些膳食纖維、各種微量元素和營養素對人體是非常不錯的。

除了我們已經搭配好的五穀飲外，另外需要加其他的飲食搭配。上一篇我們強調了不能只吃五穀雜糧，還要增加一些其他的食物，蔬菜肉類蛋白質等。

• 看看筆者營養師怎麼做的:

首先配好的五穀雜糧，每天有六種，而且是不同品種的，七天一個周期。七天之內，我們攝入的不一樣的雜糧至少達到28種。

除了這些28種不同的雜糧外，可以適當的加入花生、地瓜、紫薯、南瓜等增加一下甜味。

在蛋白質方面，可以加雞蛋，比方加一顆水煮蛋進去，一碗雜糧粥雜糧飲就比較香甜。這樣的早餐非常的快速，營養非常全面，各種營養素的攝入到了。

中午，比如加入紅薯、黑米都可以，這些可能需要多泡下，那晚飯我們吃的像小米粥，燕麥粥。

對於這個粗糧的口感來說，大家都不太喜歡。首先第一個有可能是那些中老年的他們不喜歡，他們印象當中，以前的這個粗糧實在太難吃了，所以不如現在的生活喜歡精白米面的口感。

那另外，就是烹調的設施和一些方法不夠好，做的不夠好吃。

總結，今天說的五穀雜糧，他們與健康的關係非常的密切，我們的祖先吃五穀雜糧吃得特別多，那麼他們營養也算是也算是非常的充足，說這一塊營養，不是全部營養，指的是單純五穀帶來的營養。但是我們現在的生活慢慢的好起來了，人們對於口感的要求也越來越高，所大家非常喜歡吃那種精細，它們的營養都已經被完全被丟掉了，所以建議大家每天，一定要吃全穀物的食物。