如何在假期內保持跑步動力？六個方法幫助解決

北京時間11月27日，很多人都會發現，在休假期間，自己出門跑步訓練的熱情就會減退，那麼，我們可以做什麼來激勵自己在整個假期堅持跑步呢？

假期是工作，家庭，購物和聚會之間的忙碌時間，很容易理解為什麼許多人努力保持在假期之間的鍛煉的一致性。這裡有六個策略，以保持你的積極性不至於衰退：

1.設置微目標

將你的賽季分成幾個星期，每個星期日或者星期一，根據你生活中的情況，為未來七天設定一個現實的鍛煉目標。在假日挑戰賽，我們通過發布我們認為我們可以實現的目標數量的鍛煉里程或者分鐘，有些星期比其他星期允許更多的活動，但是關鍵是保持你的勢頭。

2.要負責

設置每周目標之後，如果您創建了問責來源，則更有可能保留每周目標。這可能意味著公開說明你的每周鍛煉目標在社交媒體上，張貼在你的辦公桌上的工作或者在冰箱上，或者與一個好朋友一起去跑步，創建一種方式，您可以跟蹤您的進度，並且對您的目標負責。

3.獲得社交

如果你在與他人一起運行或鍛煉時做得更好，可以提交一個班級，每周一次一起跑步，或者是每周都邀請不同的好友。

4.混合

如果工作沉悶，就沒有人願意去做，對於跑步而言也是如此，你可以添加交叉訓練，或者是改變跑步線路，通過執行鍛煉你的身體不習慣，你會燃燒更多的熱量，開發新的技能和神經通路。

5.瞄準更短，更高強度的鍛煉

一個有趣的方式來保持你的健身熱情是減少每周的鍛煉次數，縮短時間，並通過高強度間歇鍛煉來換取更加努力的效果。一項研究顯示，每周2.5小時的衝刺間隔訓練產生類似的生物力學肌肉變化，與持續10.5小時的耐力訓練具有類似的耐力性能益處。通過每周一次或兩次短暫的努力，你可以在一年的繁忙時間保持你的健康，提高你的新陳代謝，並且增加一種樂趣，保持新鮮。

6.打破休眠

如果你住在國家的北部，寒冷的天氣可以讓它誘人留在室內。雖然跑步機是一個方便的工具，但是那是真正悲慘的日子，因為外面的陽光充足的跑步可以提高你的心情和打破隔離的感覺。此外，沒有什麼比在寒冷的天氣更艱難的努力。嘗試這個冬季鍛煉。所有你需要的是一段短路的道路。

（Alse）

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