瘦出來與胖出來的腹肌並不是我們想要的！

什麼腹肌還能胖出來？當然啦，胖出一整塊腹肌，哈哈，小便調侃一下。胖子要想練出腹肌，減脂是必須的，不然就算你各種卷腹等等腹肌動作練得再多，到頭來還不是被厚厚的一層脂肪給蓋住了，根本看不出腹肌。

胖子想要腹肌先找個鐵絲網，哈哈

那麼瘦出來的腹肌就好看嗎？

什麼腹肌能瘦出來？這只是一個說法，指有一點基礎又瘦的人，他體脂含量非常低，腹肌線條就容易顯露出來。但這樣真的好看嗎？

上圖你覺得哪種腹肌好看？

覺得左邊好看的，就不用接下去看了。很多人說我有腹肌，但你那麼瘦，有的只是腹肌的一點點線條，腹肌塊並不大。並不是歧視瘦子，崇拜肌肉、崇拜力量或者去健身房的，都想讓自己長壯一點，肌肉大一點。如果你很瘦，那就多吃點，努力增肌，全方位發展你的肌肉，爭取練出右邊的模樣。

練出腹肌的幾個基本動作

提醒：做卷腹動作時，要盡量用腹部發力，雙手不要抱頭，做不起來時不要勉強，不然很容易讓頸椎借力，損傷頸椎。

1、以下個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裡儘可能的多做。（做不起來可適當減少一個動作的時間，不要勉強）

2、做完一個動作後休息30秒後接著做下一個，直到將這7個動作做完算一個循環。

3、一個循環後休息2分鐘，再做下一個循環，一般建議練習者在一次訓做2到4個循環。（如不能完成一個循環要量力而行，慢慢加強）

腹肌動作有很多，可嘗試變化，多方面刺激，下腹肌比較難練，可加強訓練強度。在家也可嘗試平板支撐，健腹輪等等動作。

有一個基礎可到健身房增加負重練腹肌，加大腹肌肌肉塊

如負重繩索卷腹

負重卷腹

好了，更多動作你們可以自行解鎖，小編不一一介紹了，祝大家早日練出公狗腰，人魚線。

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※好身材是練出來的，而不是餓出來的！
※你以為腹肌是練出來的，其實是「瘦」出來的
※愛是做出來的，不是說出來的
※「愛是做出來的，不是說出來的」
※好身材不僅是練出來的，更是吃不出來的！
※你想要的髮型，但是做出來的結果卻是
※哭出來的是悲傷，哭不出來的是抑鬱
※肝膽不好從臉上就能看出來，如果出現就要小心你的肝了！
※肝膽不好從臉上就能看出來，如果出現了就代表要小心你的肝了
※愛不是說出來的，是做出來的。
※喵：只有你想不出來的樣子，沒有朕睡不出來的姿勢！
※低調，不是說出來的，是摔出來的
※書法是寫出來的，不是做出來的！
※以後那麼長，不是想出來的，是過出來的
※完美身材不只是練出來，還要吃出來！
※私房錢不是攢出來的，而是藏出來的
※她們的好身材竟然是吃出來的！
※做出來的是愛，說出來的是情
※肝膽不好從臉上就能看出來，如果出現了就代表該小心你的肝了