尷尬！跑馬這麼久，還不知道這些！

這兩天聽到剛剛跑馬回來的朋友跟我說了一句話，這次比賽跟著430兔子跑得太快了，沒到30公里就出現「撞牆」，結果跑崩掉，ITBS（這是什麼鬼東西）又發作，後面幾公里只能用9分配堅持比賽，沒能刷新PB，接下來要繼續用MAF180好好拉幾個LSD了。

Word的天啊，朋友你在跟我說啥子呢？趕緊來科普下吧！我這隻小菜鳥已經暈菜了。

例句：這次比賽跟著430兔子跑得太快了。

430

如果一個馬拉松跑者跟你說430，多半指的就是跑完一個全程馬拉松花的時間為4小時30分鐘。

Pacer：兔子

兔子：是指馬拉松比賽中，幫助跑者穩定速度的配速員（領跑員），通常在出發的時候就決定了用多少時間跑完全程，同樣目標的跑者可以跟隨兔子的節奏完成比賽。

如果在一場馬拉松比賽中，你看到有人身上掛著一個「4:30」的氣球或者舉著牌子，那表示他是4小時30分鐘跑完全程的配速員，千萬不要以為人家是4點半就開始跑了。

例句：沒到30公里就出現「撞牆」。

撞牆：是指馬拉松比賽中通常發生在30-35公里左右，跑者突然跑不動的情況，猶如撞上一面牆，故有此說。

撞牆的原理是，馬拉松比賽中由於跑者徹底消耗體內糖原，而脂肪的使用也需要糖原，造成力竭的感覺。有點像明明有燃料，卻因為沒有導火索而點不著。

例句：結果跑崩掉，ITBS又發作，後面幾公里只能用9分配堅持比賽，沒能刷新PB，接下來要用MAF180好好拉幾個LSD。

ITBS全稱為：Iliotibial band syndrome，也可被簡稱為ITBands，髂脛束摩擦綜合症。

ITBS是在長跑愛好者中發生頻率較高的一種傷病，主要原因是連接膝蓋和臀部的大腿外側筋膜，在膝蓋處與關節反覆摩擦而出現的炎症。治療ITBS的方法包括：改善跑姿、拉伸、加強腿部力量訓練、按摩、降低跑量等。

PB=Personal best、個人最好成績。

也有說Personal record（個人紀錄）的。但明顯PB叫起來比較響亮一些。並且個人紀錄有好有壞，於是相對應地，跑友們又發明了PW（personal worst）來表達個人最差紀錄。

9分配

9分配速是指：以每公里9分鐘的速度跑步。配速，就是對於速度的控制和分配，是在耐力跑運動中最重要的一項能力。

LSD=long slow distance 長距離慢跑

通常指低於比賽目標配速的，跑者為了提升自己有氧基礎的訓練。

長距離慢跑的樂趣在於不累又可以累積較長的奔跑距離，在朋友圈曬個軌跡或者微信運動中拼個步數，都是非常有面子的。

MAF的全稱是：maximum aerobic function heart rate training, 也就是最大有氧心率訓練法，是一種跑步時把心率控制在最大有氧心率以下的低強度有氧訓練，以此來建立和提高跑者的有氧基礎。通常，這也被認為是一種不受傷的訓練法。

MAF180訓練法是用180減去跑者的年齡，再減去一些受不同身體狀況（如疾病）影響的指數，而得出跑者用於MAF180訓練的最大有氧心率。

怎麼樣，了解完這些，有木有瞬間覺得長知識了，以後出去跑步聽到跑友們說這些也能跟得上節奏。關鍵是說給其他人聽還顯得特專業，牛叉有木有！

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