臀變翹還能腿變細，關鍵點都在這四部視頻里

本文由作者授權發布，未經允許不得轉載

練臀的時候如何不讓腿變粗？這是大多數妹子們接觸健身後都會提出的問題。針對這個訴求，除了要選擇一些很精準的訓練動作，在訓練前調整你的身體也非常重要。

臀變翹還能腿變細，關鍵點都在這四部視頻里：

【翹臀細腿四部曲】

（視頻模特演示：@雪融雪融）

1.練前松解

2.練前發力誘導

3.臀部訓練標準建議

4.練後拉伸標準建議

1

練前松解

這是訓練中的第一個步驟。由於日常生活中長時間的坐姿站姿，身體的張力情況會和訓練中的需求不一樣，這就要求我們在訓練之前先做身體筋膜張力的調整。這套動作，平時不訓練也可以經常練習，作為日常的調整手段。

（視頻時長3分17秒）

2

練前發力誘導

經過練前松解，就可以進入「發力誘導」環節了。精確做訓練動作，才能收穫精確的效果，但身體的慣性不一定適應訓練中的動作模式，甚至相違背。為此，我們在進入正式訓練之前，要先進行發力的誘導式訓練。

（視頻時長4分01秒）

3

臀部訓練標準建議

針對訓練過程中精確練臀又不帶到腿的訴求，關於下肢動作能力規範＋精確上臀訓練＋臀部姿勢能力培養。

（視頻時長3分27秒）

4

練後拉伸標準建議

TAG:FitTime睿健時代 |

※女孩子是不是都期待手臀變細？這個很有用
※60天就能扁平臀變蜜桃臀，這個真實有效的教程你要嗎？
※扁平大臀變圓潤翹臀？你只差這套辦公室瘦臀操！
※簡單動彈 肥臀變電臀
※注意｜別讓你辛辛苦苦練的翹臀變成了骨盆前傾！