營養師說：4個小方法讓你存夠骨本，上了歲數遠離骨質疏鬆！

當父母上了歲數，兒女最擔心的就是父母不小心跌倒，因為生活中有太多的案例告訴我們，老年人跌倒後很容易骨折，歸其原因最主要還是骨質疏鬆，骨頭變脆了，可不就更容易彎折了嗎？別以為骨質疏鬆是所有老年人的軟肋，年輕時存好骨本，年老時可是會省掉不少打石膏的錢吶。

大家都見過海綿長什麼樣子吧，骨頭的內部差不多就類似海綿樣的結構，它是由無數個骨小梁連接而成的，而外部則是由相對較為堅硬的皮質骨組成。骨骼形成的結構十分科學，既不會讓整塊骨顯得過分笨重，又能起到牢固的支撐作用。

但隨著年齡的增長，35歲以後人體的骨密度便開始減低，這時候如果不及時進行有效的骨質補充，年老之後很有可能患骨質疏鬆。當不幸碰及到海綿狀結構相對較多的骨質，尤其在骨頭的折轉處，便很容易造成骨折。

看到這裡，有人便開始念叨，存骨本還不簡單嗎？不就是補鈣嗎？我明天就到藥房去買瓶鈣片，一天吃它十粒，我看還敢骨質疏鬆吧。如果有讀者是這樣想的，我求您還是趁早打消這個念頭。存骨本可不僅僅是補鈣這麼簡單，裡頭的學問可大了，如果您一意孤行的補充鈣片，很可能有一天，便秘、腎結石等其他疾病會找上門來。

到底該怎麼行之有效的補骨呢？

1、吃含鈣食物

我強調的第一點就是食補比鈣片更重要。人體內任何元素缺乏都應堅持一個原則，能食療的就別吃藥，吃藥難免會有副作用，很多時候，產生的併發症比疾病本身更棘手。很多食物里都含有豐富的鈣質，比如我們熟知的牛奶、乳酪，還有魚蝦等海產品。

2、炒菜時加點醋

另外，我要著重講到的一點是，醋是個好東西，它不僅能夠軟化血管，防治心腦血管病的發生，通過其與鈣離子的相互結合形成醋酸鈣，還可以有效的促進鈣鹽的吸收。我們可以在炒菜的時候放一點米醋，而且吃點醋還有助於維護血管的健康，預防糖尿病。

3、曬太陽

和醋產生的作用一樣，維生素D也能促進鈣的吸收，要想獲得它更簡單，露出皮膚晒晒太陽就可以了。很多女孩子特別恐懼曬太陽，稍微有點陽光都恨不得躲在牆根走，巴不得自己整天生活在黑夜裡，其實曬太陽的好處很多，除了補充鈣質還能殺死細菌，所以，以後有機會，多去擁抱點陽光吧。

4、積極鍛煉

另外，骨頭是個「愈挫愈勇」的戰士，為何這麼說呢？我曾經在一本雜誌上看過這樣的報道，有個人因為腰部受傷，走路時全靠一條腿用力，一年之後，他到醫院裡做檢查，發現經常使用的那支腿骨密度依然非常正常，而另一條骨密度則大為下降，可見，用進廢退是個很正確的理論。

因此，適量的運動可以有效的促進骨細胞的增生，青年人在業餘時間應多在陽光下進行有氧運動，打籃球、跳繩、慢跑都是些很不錯的選擇，要趁著年輕多存點骨本。而對於老年人來說，保證適當地運動量也能夠提升健康指數，只不過要根據自身情況選擇好運動形式，不要做過於激烈的運動，擁抱陽光、補充鈣質，讓我們一起行動吧。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中醫養生頻道，關注我們，收穫更多中醫秘方。