這位辣媽用馬甲線告訴你，家庭健身＋火辣課程也能練出好身材

「不去健身房、不請私教能不能練出好身材？」

這應該是無數人開始健身前都會有的疑問，答案究竟如何，也許因人而異、也許因條件而異、也許需要自己試過才知道。

不過，萬事皆有可能。今天想要給大家分享的，是這位 33 歲的辣媽如何在家裡、只用火辣健身課程練出馬甲線的故事。

火辣ID @ 凝葉芊芊

大家好，我是 @凝葉芊芊，今年 33 歲。在開始健身之前，我一直有保持瑜伽的習慣。但在這中間，我經歷了從產前 － 生產－ 生產後 － 恢復期，從苗條 － 發胖 － 體重恢復 － 身材恢復的漫長過程。直到偶然遇到火辣健身，才開啟我的形體雕塑之路，一切可以說是偶然，卻也是必然。

1

減不掉的「游泳圈」

2011 年 10 月我生下了自己的寶寶，產後我的體重為 127 斤。通過痛苦的節食，到 2013 年，我的體重降到了 99 斤，雖然數字很美，但是鏡子里的自己並不美。我自己也知道，只有運動才是解決方法，隨後便開始了我的運動之路。

起初是自己在家裡練習瑜伽，但兩側腰腹上的肉形成了一個結結實實的游泳圈，無論如何也減不下不去。後來轉了兩年的呼啦圈，每天十分鐘，堅持兩年，有了改善，兩側的肉才變得緊實（只是我自己的個人經歷，還是建議大家做力量訓練和有氧來減脂）。

2

還想擁有馬甲線

雖然我成功減掉了游泳圈，但我沒有停下腳步，我還要擁有馬甲線。在網上胡亂搜索後，發現一個叫腹肌撕裂者的教程，算是我最早的動作訓練啟蒙，也因此，2016 年 3 月 23 日，在火辣健身打卡的第一次訓練就是腹肌撕裂者課程。

我最開始訓練主要把腹肌訓練和維密女神訓練結合，比如周一「腹肌撕裂者高級」，周二「維密女神臀部塑形」，周三「臀部塑形」，周四「告別拜拜肉」， 周五「背部塑形」，周六、周日重複安排「腹肌撕裂者」和臀腿。主要就是在一周時間內，把身體各部位都循環練習一遍。等火辣健身推出了訓練計劃後，我就完全按照系統推薦給我的塑形計劃來進行訓練。

我相信很多同學和曾經的我一樣，側腰贅肉特別多，我根據自己的經驗給出一些針對腰部贅肉的建議：

每周腹肌撕裂者至少四次。

平時保持一種吸腹的狀態。就如我們瑜珈的呼吸方式，盡量採用胸式呼吸。

多喝水，養成良好的晨起空腹溫水一杯和排便習慣。排毒排的好，沒有宿便也能使我們的肚子瘦下去一大圈。

Ps：一定要注意呼吸方式。一般我們身體在蜷縮時呼氣，在舒展時吸氣。當調整好呼吸節奏以後，運動效果才能事半功倍。

3

只要動起來就夠了

其實像我這樣，沒有進過健身房、沒有教練教給健身知識的人，靠得只有兩個字：堅持。我相信許多人都和我一樣，每天除了上班，就是下班帶孩子。

但我給自己制定了一個最低時間，每天我都會至少拿出半小時來鍛煉。半小時不多，是一個任何人都可以抽的出來的時間，即使再累，也讓自己不要低於 15 分鐘。只要我每天都在打卡，我就會有進步。只要動起來就好，每次練之前我都會這樣想。

4

健身讓我真正認識自己

健身帶給我的不僅是身材的變化，還有面容的緊緻，氣質的提升。擁有自信，擁有美麗，這些是顯而易見的。有人說，自律的女人最可怕，堅持健身的女人就是自律的女人，能管好自己的身體，還有什麼不能管理好呢。

而且健身讓我的身體變得更好，跟著火辣健身訓練半年後，不再害怕每月的感冒，更不擔心喉嚨會發炎，甚至連手腳都不再冰涼。

對於婚後的女人，最大的驚喜莫過於，得到老公的寵愛，孩子的尊重。當結婚 Ｎ 年以後，他還能用欣賞的眼光看你，當去學校接孩子的時候，能聽到同學們說：「哇噻，你媽媽這麼年輕」，也許這樣的世界就已經讓我很滿足了。

現在，經歷了節食減肥 － 瑜珈修身 － 健身強體的漫漫長路，明白人生有許多檻都是能夠邁過去的。心態平和，是我現在最大的狀態。不爭、不怨，才能身體健康。這是火辣帶給我的收穫。

5

拋棄借口，Let』s begin！

沒有羨慕，因為只有實踐才出效果；沒有捷徑，因為只有過程磨練意志；關掉電視，放下手機，丟棄垃圾食品，世上還有很多更有追求的事。健身是最好的美容針，健身是最好的營養品。如果你也想更加年輕，你必須馬上開始健身；不要說自己老了，那不是借口，現在才是最好的時機！拋棄借口，Let』s begin！

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