步行多少才是最健康的

步行多少才是最健康的

三聯閱讀配圖

「健步走」已經成為很多人生活的一部分,「曬步數」也是了微信朋友圈的一種潮流。很多人迷上了大步走這種運動,每天在公園裡、小區里「暴走」,微信朋友圈裡更是天天都有「曬走路」、「佔領」封面的朋友。為了拼排行,很多市民甚至日走萬步甚至幾萬步。

走路運動雖然有利於健康,但運動要掌握適當方法,大量走路或會損傷腿部。

「暴走」容易患上滑膜炎

很多人微信「曬步數」上癮,每天暴走幾萬步,以為這樣可以達到鍛煉的目的。殊不知,這樣暴走很容易患上滑膜炎。

膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症,是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨,不及時治療會導致膝關節骨性關節炎,存在很大的致殘危機。

「膝關節滑膜炎並沒有年齡的限制而是在任何年齡階段都會發生。」對於「暴走」一族來說,他們通常會有較大的運動量,因此在運動中容易因為膝關節受到打擊、扭轉、運動過度後,發生腫脹、疼痛、活動困難、走路跛行、局部皮膚溫度高、皮膚腫脹緊張或關節穿刺出血性液體等情況。

適當步行對身體益處多

「每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。」因此健步走時要量力而行、循序漸進。

「只要適當步行,對身體是有很多益處的。」步行能增強心臟功能,增強血管彈性,加速人體血液循環,減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成,降低心肌梗死的發病率。

適度步行能增強肌肉力量,強健下肢筋骨;運動引起關節壓力變化,能促進關節軟骨滑液的分泌,提高關節靈活性,預防和延緩退化性關節炎,保持關節健康。步行還能消耗身體多餘的熱量,提高身體的新陳代謝水平,減少人體脂肪的積聚,保持身體適宜的體重。另外,步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。建議每天5400步至7900步。健身運動

「走路速度要根據自身的情況來做確定,循序漸進,切忌盲目加快。」

不同的行走速度,走路的持續時間要求也不同。第一,每天以中等速度(100步&分鐘)至少累計行走30至60分鐘,每周至少達到150分鐘的運動量。第二,每天以較快速度(120步&分鐘左右)累計行走20至60分鐘,每周累計不少於75分鐘。第三,以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動,可以每天步行30分鐘來完成每天的步行,也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘,才能達到健身的效果。

TAG:三聯 |

※步行是怎樣有利大腦健康的？
※步行對身體益處多，你每天步數多少最合適？
※每天堅持步行好處真的太多了
※健康跑步行 你真的會跑步嗎
※步行減肥健康又瘦身
※步行可以優化大腦健康
※步行是最便宜的健身方！但這些人步行方式卻各有不同……
※經常步行的人，最終會這樣
※中國美女最多的四個步行街，讓你目不暇接，值得一去
※長期步行給人體帶來的變化，通筋絡更健康！
※經常步行的人，最終會這樣！
※經常步行的女人，最終會這樣
※經常步行的女人，最終會這樣
※下蹲五分鐘等於步行一小時，長壽健康的最好鍛煉方法
※經常步行的女人，最終會這樣！
※經常步行的女人，最終會這樣！
※經常步行的女人，最終會有這樣的結果！
※心臟功能衰竭？步行比跑步更健身 帶給你想不到的12大種好處
※經常步行的人，最終會有這樣的結果！