川普女兒全球最辣政二代！生3胎看不出小腹的秘訣？

美國總統當選人川普（Donald Trump）贏得大選後，在選舉中扮演重要角色、川普最疼愛的大女兒伊凡卡（Ivanka Trump）也成為焦點。身兼企業家、設計師、模特兒與母親等多職的伊凡卡，除了擁有聰明頭腦與亮麗外型，生了叄個小孩卻始終維持模特兒身材的她備受羨慕！以下，一起來看看180公分的伊凡卡，維持絕佳身材的技巧吧！

效率健身：核心肌群與手臂

身為忙碌的職業婦女，絕對無法像超模、明星般一週五天健身房！伊凡卡的健身訴求貼近產後女性需求，包括能提升女性婦科力的「核心肌群」、肌肉量最多而最有效率的「大腿」與容易因為抱小孩出現媽媽袖的「手臂」，只要持續鍛鍊這叄個部位，身材就能維持一定緊實度。

觀察伊凡卡的健身動作，各種深蹲的變化式最常出現，利用手部負重提升提升鍛鍊強度同時練到手臂；或是利用前跨式弓箭步鍛鍊大腿前後側與臀部，而單腳交替站立的方式也會增加平衡難度，促使腹部核心肌群出力。而這樣複合式的體適能訓練，非常適合忙碌上班族、職業婦女學習，重點不在於「負重」重量，而是「次數」。如果你沒辦法上健身房，以下幾個動作不妨學起來在家練習。

1 啞鈴過頂深蹲

Step 1：雙手掌心朝內握住一個啞鈴並高舉過頭，雙腳與肩同寬。

Tips：選擇的啞鈴重量以「只能舉起10～12次」的重量為基準，太輕難以刺激手臂肌肉，太重也會無法負荷（拿礦泉水瓶是無法達到刺激肌肉效果的。）

Step 2：收緊腹部、臀部後推，吐氣時屈膝深蹲。上身不要前傾或後倒，讓拿著啞鈴的手保持在頭部上方，手臂、背部呈一直線。務必讓啞鈴保持在頭部上方。重複下蹲約10～12次。

Tips：這個動作適合基礎深蹲已經很熟練的人操作。

2 單腿後抬深蹲

Step 1：挺胸站立，雙手插腰，以單腳平衡，另一隻腳在後且膝蓋微彎。

Step2 ：吐氣時下蹲，後腳膝蓋接近地板，背部保持挺直，蹲越低強度越大，並盡量在下蹲時停留。反覆操作約40秒。

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