肥胖、長痘痘、膚色暗沉都要清宿便？你並不了解宿便的真相

身體肥胖、長痘痘、膚色暗沉無光澤，不少人特別是便秘的人認為是因為我們身體裡面存了垃圾，但是由於沒有每天排毒乾淨，在身體里越堆越多，形成宿便，給身體造成很大的負荷，造成了各種小毛病的出現，因此如何「清宿便」成為了他們的首要任務。小編在網上搜索「宿便」二字，怪怪，這麼多帖子，各種嚇唬人、都自稱最有效。

山東大學齊魯醫院消化內科李長青醫生表示，其實上述的一些毛病完全與宿便無關，醫學教材上面也從來沒有「宿便」一詞，製造宿便概念是為了推銷保健品，其實這類保健品大多是形形色色的瀉藥。更需要警惕的是，這些保健品大多含有蒽醌，所以長期服用很容易導致大腸黑變病，即腸粘膜從紅潤變成石油一樣的黑色。

你曾被「宿便」困擾所上的當！

被騙一：1天以上未排出的糞便是「宿便」

宿便其實和宿醉相似，被人理解為在當天或幾天沒有排出來的大便。然而，從糞便的形成過程來看，食物殘渣停留在人的結腸需要1～3天才排出，這是正常的生理活動過程。

此外，要想每個人每次排便都沒有殘留，腸道里都乾乾淨淨，也是不可能的。除非是為了醫學檢查而主動服用一些清腸的藥物，每個人的大腸里無時無刻都存有糞便，連剛出生的嬰兒也不例外。即便一個人連續幾天不吃不喝，大腸里還有脫落的細胞、分泌的粘液、死亡的細菌等多種雜質。

臨床上對正常大便次數的規定也非常寬泛，從一天三次到三天一次都算作正常，極端情況下七天一次也未被當做不正常。只要不是需要特別處理的病因，不會強求每個人每天都必須排便。

被騙二：「宿便」會一直留在腸道內不動

關於宿便，最聳人聽聞的說法就是正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便秘者體內有7-11KG宿便。它們滯留在腸道的皺褶內，長期淤積，難以排出。對於此類說法，其實是很有問題的。

從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，大部分營養物質被小腸吸收，在向下蠕動、被擠壓、向下推進的過程中過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。

當糞便被推進到直腸上段時，或人們在早晨起立、下床活動、早飯後有生理性的結腸蠕動加快（醫學上稱之為胃－結腸反射），結腸會出現整體推進性收縮，將已經到達乙狀結腸和直腸上段的糞便向下推進，讓人產生便意而去排便，所以大部分人的糞便是不會停留在結腸、直腸腔內的。

被騙三：積累宿便會產生毒素

所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。這時候排除的便只是食物的殘渣，何來有毒物質一說？

再說，腸道內的食物殘渣中存在各種細菌，通常1克糞便中有1億個以上的細菌，對於糞便的形成、維持正常的結腸功能、生成維生素K、吸收礦物質等至關重要。如果無端地用瀉藥，會破壞腸道內的正常細菌「益生菌」的生存環境，或傷害它們，反而對健康造成影響。

盲目清宿便，小心清出病

廣州市花都區人民醫院臨床藥師方健在接受採訪時表示，一些所謂的排毒保健品等之所以能快速「排毒、排宿便」，是因為一些含有強瀉劑成分，能快速促進人們排便，其排毒的主要機理是通過刺激腸道，促進大便的排泄。

而這些保健品基本都含有蒽醌類瀉藥。中藥類的大黃、番瀉葉、決明子等，西藥的果導等都含有蒽醌類成分。

這一類刺激性的瀉藥，長期使用會對藥物形成依賴，用量逐漸增加，效果卻大不如前，此外也會對腸道的蠕動及分泌功能有所損傷，一旦停葯不僅會加重便秘癥狀，而且還會導致結腸黑變病，該類結腸黑變病患者易伴發息肉可能增加癌變風險。

「結腸黑變病還不是最可怕的，最可怕的是濫用瀉劑對於腸功能和腸動力的損害，這些是不可逆的。」方健表示，很多人的腸道敏感性和動力降低；原有便秘會越來越嚴重，也越來越依賴瀉藥，形成惡性循環。

吃藥排便，還不如學會這三招

李長青指出，不少人把便秘當做了宿便來處理，其實，養成良好的排便習慣，不需要用藥也可以做到。

1、保持心情愉悅，堅持適度運動

情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。除了保持心情愉悅外還可以參加體育鍛煉，可常做俯卧撐、揉腹等動作，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

2、飲食治療法

飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；

多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；

適當吃一些富含油脂類的乾果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；

涼開水、蜂蜜等也有助於排便;少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

3.中醫療法

這種療法，需要花費一些時間和費用，但效率明顯，能滿足絕大多數人的需求。但因個人體質不同，需對症下藥，建議患者前去正規醫院就診。