女人如何調節內分泌 三大招調節內分泌

每個人身體的內分泌系統大多都是在保持著動態平衡的，當女性的激素分泌失調，就會出現經常長痘痘等肌膚問題，而且內分泌嚴重失調的話還是會導致不孕，因此女人們要重視內分泌失調的問題。那麼女人如何調節內分泌呢？接下來為大家介紹調節內分泌的方法，供大家參考。

女人如何調節內分泌？

1、通過運動調節內分泌

調節內分泌並不是說，你做了有氧運動了出汗了，就能調節內分泌，達到排毒減肥的效果了。進行短期強大的有氧運動其實不能真正達到調節內分泌的效果。最好的有氧運動方法應該是，循序漸進的中小強度的慢性有氧運動。其中進行有氧運動時要注意以下幾點：

(1)、每次有氧運動的時間應該保證在半個小時以上，因為半個小時之內的有氧運動消耗的只是身體的水分，並不是身體的脂肪。

(2)、最佳的有氧運動應該是每周堅持3次，每次至少要半個小時，最適合的心率應該是130下。

(3)、最合適的有氧運動就是慢跑了，你可不要小看這半小時以上的慢跑，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久，並且這樣的勻速運動也不會讓你感覺到很累，更容易讓人堅持下去。

提示：在進行有氧運動之前，要做好充分的熱身活動，以免造成肌肉拉傷。做好運動調節內分泌的準備之後，在飲食上也要注意盡量少吃高熱量高脂肪的食物，多吃一些蔬菜和高纖維食物。

2、通過飲食調節內分泌

內分泌與女性健康有著密不可分的關係，想要調節內分泌的話，不妨從飲食上下手，如常吃調節內分泌的食物：

(1)、蘋果

蘋果中還有豐富的植物激素，植物雌激素有助於平衡雌激素水平，防止內分泌紊亂。

(2)、魚類

魚類是富含蛋白質的食物之一，每周食用兩次魚肉，將有助於保持內分泌系統的平衡。

(3)、香蕉

香蕉中具有有豐富的維生素B，維生素B是具有安定神經的作用。建議把香蕉澆上牛奶食用，這樣不僅吃起來很甜美，而且還能穩定內分泌失調引起的不安和暴躁情緒。是有利於調節內分泌的水果之一。

(4)、粥類

粥是很不錯的食物，不僅容易消化，容易下咽，而且吃對了還有養生的功效。當然，只要選擇了合適的養生粥也是能調節內分泌的。推薦菠菜粥和桃花豬蹄粥，大家不妨吃吃看。

(5)、黃豆

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。專家介紹，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。

3、通過按摩穴位調節內分泌

(1)、承山穴

位於小腿後正中，當站直踮腳尖時，小腿腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。

功效：舒筋、活血化淤，通絡止痛，調節內分泌等。

(2)、三焦經

起始於關沖穴，結束於絲竹空穴。可散發肝火。簡單的可以用按摩錘經常敲打，或循經按摩重點穴位點按，或用刮痧板循經刮痧。

功效：主內分泌失調，主情志，主氣鬱。多按摩右側效果會更好。

(3)、關元穴

在肩、肘、腕關節及上肢充分放鬆的狀態下，以手指、手掌附著在患者關元穴上，將腕痙攣釋放，使腕關節產生振動，帶動手指、手掌出現快速輕鬆的顫動。

功效：關元穴主治月經不調、腎虛氣喘、神經衰弱、痛經、經閉、帶下、崩漏、腹痛、內分泌失調等眾多疾病。

許多女性對內分泌失調不以為然，殊不知，內分泌失調不僅導致皮膚變差，脾氣暴躁，還會讓女人水腫肥胖，婦科病反覆發作……因此女人們一定要及時調節內分泌，以上為大家介紹了幾個調節內分泌的方法，女人們不妨試試看。