記錄好這 5 個數據，健康會變得很簡單

健康 11-29

記錄好這 5 個數據，健康會變得很簡單

體重和健康，是息息相關的。

越來越多人的家裡，都會有一台體重秤。但是減肥的話，只知道體重恐怕是遠遠不夠的。丁香醫生告訴你，你可能至少需要記錄 5 個數據。

體重

體重秤，是必不可少的，但不是每個人都該天天稱體重。

如果你容易因為體重的自然生理波動而「玻璃心」……

每天最多稱一次體重就好，不然太容易受打擊而放棄減肥；

但至少每一周要秤一次體重，作為監督；

最好選擇周三：周三是一周的中間段，生活最為規律，體重數據相對準確；

將體重數拍照或記錄成圖表，作自我激勵。

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如果你減肥心態足夠平和、心理足夠強大，可以每天稱體重。

稱體重時間要固定，最好都選在早上排便後、早飯前；

每次稱體重，盡量穿相似的輕薄衣服。

需要注意：

體重下降速度不能過快，順利減肥而不反彈的最佳速度是：每周減重 0.5～1 公斤或減去初始體重的 1%。

體成分

減肥到底減什麼？當然是減掉身上的脂肪，而不只是體重。

瘋狂節食加玩命運動，看似體重掉得狠快，但是很有可能掉下去的體重只是水分和身體寶貴的肌肉，這樣容易變成「易胖體質」。

所以，你會需要一台能測出脂肪、肌肉、水分量變化的體成分儀：是目前較多健身房的配備器材，幾乎不太可能出現在普通家庭，因為價格太昂貴。

通過體成分儀的數據分析，給出一份綜合報告，對於制定更適合自己的運動飲食方案，是有幫助的。

需要注意：

體成分儀的很多報告項目，是通過生物電阻測量法結合公式「計算」出來，不具有絕對的準確性，會有一定的誤差。

點擊閱讀：10 分鐘帶你看懂「人體成分分析」。

體脂

記錄好這 5 個數據，健康會變得很簡單

沒有高價的體成分儀沒關係，你需要能測體脂率的體重秤：體脂秤，就好了。

目前市面上有很多這類「智能硬體」，可以和手環、手機 App、電腦等配合，進行健康管理。

大約一分鐘時間，就可以測算出你的全身「體脂率」，有的還能夠測算出「內臟脂肪率」——與腹型肥胖、慢性病風險高低的判斷密切相關。

雖然項目沒有體成分儀那麼全面，但也足夠你觀察自己的體脂率變化，可以知道自己到底是不是真的減了「肥」。

食物重量

要減肥，很重要的是要管住嘴：要改變飲食習慣，更要合理地控制食量。

往往一台食物秤，比體重秤還重要。

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並不是說每頓飯之前，都要稱食物重量、算算算。而是通過初期使用食物秤，熟悉自己最常吃的食物份量，並結合食物營養成分信息，掌握熱量和營養特點。

比如，一個拳頭大小的蘋果大概有 200 克，熱量約為 100 千卡；一杯牛奶（一次性紙杯）大約 200 克，熱量約為 100 千卡；一枚雞蛋大概 50 克，熱量約為 70 千卡……

再比如，同樣是一片切片麵包，重量可能 25～50 克不等，不稱重的話，可能不知道熱量有兩倍的差異。

時間

最後，你還需要的一台秤，叫做：時間。

減肥，是良好生活習慣的養成過程。它要求你學會更好地平衡自己的學習工作、飲食、休閑娛樂以及睡眠，更要有計劃地留出運動時間。

連體重都控制不了，你要如何控制人生？

連時間都控制不好，你要如何控制體重？

責任編輯：海刃

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