減產輕鬆過一天 24小時享瘦好心情

　　減肥怎樣過一天？

　　7:30~8:00

　　清晨空腹喝一杯粗鹽水（鹹度根據自己的喜好來控制），盡量大口地快速地喝下去。昭雪腸胃，有利於通宿便。喝完之後，做一些拉伸、扭轉的動作，擠壓和按摩腑內臟，促進腸胃的蠕動，有效排毒通便，輕體清心，做好「瘦美人」一天開始的準備。

　　早餐要吃好哦

　　早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已消耗殆盡，應及時抵補，以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不集中，影響工作或學習效率。

　　食物中的供能營養素是維持低血糖水平的主要來源，蛋白質、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐，能很好地發揮碳水化合物在餐後快速升血糖作用，同時又利用了蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水平的功能，兩者互補，使整個上午的血糖維持在穩定水平，來滿足大腦對血糖供給的要求，對保證上午的工作或學習效率有重要的意義。

　　早餐的食物的種類應該多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足；如果只包含了其中的2項或以下則為早餐的營養的不充足。

　　早晨起床半個小時後吃早餐比較適宜。成年人早餐的能應為2930kJ（700kcal）左右，穀類為100g左右，可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包、粥等，適量的含優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋或大豆製品，再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。不同年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。

　　8:00~9:00

　　上班的路上：留點時間讓自己走一段路程，少坐電梯，盡量爬樓梯。剛到辦公室，坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘，能有效瘦大腿哦。

　　9:00~12:00

　　上班時間，也別忘了享瘦運動好時光哦。經常變換坐姿，常起來走動走動，喝喝水，望望窗外，兩隻手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘。是不是突然神清氣爽起來了呢！

　　伸懶腰瘦身

　　首先，我們來糾正一下坐姿，坐在椅子上首先不能翹著二郎腿，也不要總低頭哈腰的，這樣對體型很不好，日常工作或在家坐在椅子上，坐在椅子的三分之一處，這樣有助於著脂肪。

　　坐好後，姿勢要端正，如果坐累了，可以適當調整一下，站起來一會，這樣就不會造成腰部太累的感覺，另外，日常穿褲子建議穿緊身一些的，可以預防靜脈曲張。

　　關鍵來啦，每隔一個小時，伸一次懶腰，這可是現在日本非常風行的OL辦公室減肥法。當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉，鍛鍊出容易著脂肪的體質!

　　另外，MM們如廁的時候，可以採取半蹲的姿勢，這樣也可以有效的著脂肪呢。

　　除了那些瘦身的小動作和細節外，記得要多喝水，喝水可以排毒並有效輔助瘦身。

　　12:00~2：00

　　午餐要吃好哦

　　考慮日常生活習慣和消化系統的生理特點，一日三餐的時間應相對規律。一般情況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之間進行為宜。早餐所用時間以15分鐘~20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右為宜，不宜過短，也不宜太長；進餐時間過短，橫生枝節於消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，會帶來腸胃不適；進餐時間太長，會不斷地攝取食物，引起食物攝取過量。進食時應細嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定時定量，不以飢一頓飽一頓。

　　經過上午緊張的工作或學習，從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗，需要進行及時的抵補，為下午的工作或學習生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應佔全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal）的人為例，主食的量應在125g左右，可在米飯、麵食（饅頭、麵條、麥片、餅、玉米面發糕等）中選擇；可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，可選擇動物性食品75g，20g大豆或相當的製品，150g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

　　2:00~6:00

　　下午時間比較長，是MM瘦身的關鍵時間哦。輕鬆簡單的椅子操是MM的最佳選擇。坐在椅子上，雙腳併攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，並保持與肩膀同寬，雙手手指互握，並向上提拉。有效瘦下半身哦。

　　>>>辦公室椅子減肥操 點擊查看詳細動作

　　6:00~10:00

　　自由的休息娛樂時間來了，享受一天最後的瘦身好時光哦。晚餐盡量早點吃，八點以後盡量不吃東西。飯後散散步，做做家務，看看電視，跳跳舞，讓美好的一天在甜蜜的瑜伽中結束。

　　>>>睡前瑜伽 點擊查看瑜伽動作詳解

　　早晨匆忙沒時間運動怎麼辦？

　　早晨匆忙的MM可以在起床的時候，花幾分鐘做做抱膝運動。把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。

　　抱膝運動

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。

　　忙起來忘記走動喝水怎麼辦？

　　使用大水杯，一次性多裝點水，自然而然喝水量就日增了。隨時提醒自己坐姿，收復、挺胸、放下肩膀，不巧二郎腿，做一些踮腳的微運動，照樣然脂肪哦。

　　下午4點左右想吃零食怎麼辦？

　　下午茶時間可以適當地抵補一下能量，可以在冰箱裡面準備一杯酸奶，或者是一杯低熱量的鮮榨果汁，少喝咖啡，避免吃一些高燒量的糕點或者是餅乾哦。

　　晚上加班很餓怎麼辦？

　　晚上吃夜宵很容易長胖哦，同時加班影響睡眠時間，日增厚力，這些都是致胖的因素。白天提高效率，盡量少加班。夜宵可以喝一碗粥，同時運動一下哦。

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