隨時隨地練瑜伽，7式「椅子瑜伽」送給委屈又加班的你！

上班一族除了睡覺，大多數時間都坐著，一坐就是一天，很多長期久坐的辦公室女郎。因為長期保持一個姿勢而出現腰頸肩僵硬酸痛、腸胃疾病、便秘、痛經等癥狀，而這主要是因缺乏正常運動，以致氣血循環障礙所致。

研究表明，每天少坐3小時，壽命就可延長2年。

對於長期坐在辦公室的白領來講，走路已是極限，日常運動更是成為「奢侈品」，今天為大家介紹7個藉助「椅子」就能完成的辦公室瑜伽體式，送給委屈又加班的上班族！

「椅子」坐山式

坐在你的椅子邊緣，雙腿併攏，膝蓋彎曲90度，大腿與地面平行，上半身保持正直，通過腿部發力和臀部支撐使身體平衡，閉上眼睛，保持5個深呼吸。

坐姿貓牛式

順著上個體式往下做，臀部稍向後坐，雙腿依然保持併攏，吸氣時胸部向外挺出，打開雙肩，頭向上仰。呼氣時含胸弓背堤頭，放鬆你的背部和頸部，重複至少5次。

坐姿扭轉式

保持坐姿，上半身廂有房扭轉，目光看向右側，右手搭在椅子靠背上，左手放於右膝外側，保持5個呼吸後，換左側重複。

坐姿鷹式

右腿放於左膝上，同時將右腳腳背貼於左腳踝，同時兩隻手臂的肘關節彎曲呈90度，左臂放於右臂之上，交錯雙手使手掌相對，保持5個深呼吸後，雙腿和雙臂換側重複。

坐姿抬腿式

這個體式能打開你的髖關節，釋放你的臀部，左腿保持踩地，右腿膝蓋彎曲90度，並抬起右腿把右腳踝外側放在左膝上方，雙手放於右腿上方，保持5個呼吸後，換另腿重複。

背部伸展式

面對椅子兩步的距離站立，抬起你的左腿並將左腳後跟放在椅子邊緣，兩條腿保持筆直，彎曲你的腰部。指尖按於椅子邊緣，感受背部和胸部的伸展，保持5個深呼吸後換另一側。

下肩式

距椅子靠背3步左右的距離站立，雙腿平行站立與肩同寬，從髖部向前摺疊身體，雙手按在椅子靠背上，使雙臂與後背呈一條直線，感受肩背的張開與拉伸，保持5個深呼吸。

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