整天玩手機真的傷手指！10個簡單動作挽救你的雙手

雙手是人類最常用的身體部位，但為雙手保健，確保它們靈活強健，卻是許多人忽略的問題。

事實上，隨著年紀增大，終日玩手機、操作滑鼠等使用不當的原因，滑鼠手、關節炎、僵硬疼痛等手部問題越來越常見。

雙手與身體任何部位一樣，都需要「鍛煉」。手部運動能強化相關肌腱和韌帶。而且，鍛煉雙手不需要上健身房，甚至不需要太多道具。

1、握拳

握拳，就是最簡單有效的鍛煉手部方式。關鍵在於握拳的動作要慢，完成握拳動作後，同樣慢慢張開，直至手指伸直。雙手各做10次即可。

2、屈指

伸直手指，從食指到尾指，逐一向手掌彎曲，並保持數秒，然後慢慢伸直。這個動作可以鍛煉每一根手指。

3、拇指

上一個動作並未鍛煉拇指，拇指的運動方向跟其餘四指有所區別，需要內收，盡量嘗試觸碰到尾指。保持這一動作數秒，然後放鬆。

4、圓圈

四指指尖與拇指相連，形成英文字母O型，儘可能做到最圓，保持數秒後放鬆。如果手指經常僵硬，每天可做這個動作數次，感覺疼痛時亦可做。

5、直角

將手掌垂直放在桌面，小指支撐，四指慢慢內收但不握拳，指關節盡量形成直角，指尖觸碰到手掌底部。

6、伸展

掌心朝下放在桌面，五隻手指盡量張開，保持數秒，然後放鬆。這個動作對於舒緩緊張的手部肌肉特別有效。

7、翹指

掌心朝下放在桌面，從拇指到小指，逐一向上抬升，儘可能達到最高，保持數秒，緩慢回到原位。

8、爪型

四指上兩個關節彎曲，嘗試用指尖觸碰手指根部。就像張牙舞爪時做出的爪子形狀，保持30秒後放鬆。

9、手腕

手腕也需要適時活動。一隻手臂向前伸直，另一隻手握住其手腕部位輕輕向下按壓，直至伸直的前臂有被拉伸的感覺。保持數秒放鬆，換另一隻手。

10、皮筋

這是唯一需要小道具的一個運動。將一根皮筋套在五根手指上，然後盡量張開，這個動作可以鍛煉五指肌肉。