雙手盪壺，在家練腿的一個好動作推薦

很多人會有各種各樣的理由逃避健身，因為健身真的是很累，但為了更好地自己，就只能做出改變。

嫌健身房遠，年卡太貴，那麼就在家進行訓練吧，訓練方法多種多樣，一樣能練就最好的自己。

壺鈴是健身房常見的健身器械，這個器械最大的特點就是佔地小、功能多、效率好。

我們在進行深蹲、推舉、弓箭步等動作時，都可以使用壺鈴增加自身負荷，輔助我們進行訓練。

我們可以通過壺鈴進行擺盪的動作，從而提升全身肌群的使用，加強關節的爆發力。

今天就為大家介紹一個動作，雙手盪壺，這個動作主要鍛煉我們的腿後肌群、核心肌群和臀大肌。

在進行這個動作之前，先將壺鈴擺在地上，雙腳與肩同寬站在壺鈴後方，兩腳與壺鈴應成為一個三角形。

然後進行動作的準備姿勢，膝蓋微彎、臀部向後移動，下背打直，雙手抓住壺鈴，這個動作的準備姿勢類似於硬舉的準備動作。

然後全身繃緊，將屁股向後推、肩胛收緊，並順勢將壺鈴向後帶，在站起的瞬間夾緊屁股，利用髖關節的爆發力帶起壺鈴。

在動作過程中，雙臂不要刻意出力，將注意力集中擺在髖部帶動壺鈴做擺盪，壺鈴本身的高度約在胸前即可。

避免動作過程中的借力，如果壺鈴在運動軌跡中出現翹起或翻轉的現象，就說明你的手臂在出力。

不怕不去健身房，就怕為鍛煉找借口，準備好迎接更好的自己了嗎？

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