90％以上健身愛好者陷入過的瓶頸期誤區，你屬於這90％嗎？

健身 11-04

有效突破瓶頸期的第一步，就是將補劑和藥物排除在外，率先審視自己的「訓練飲食休息」三大塊。而很多人卻完全搞反了！

初級健美愛好者往往很難從自身方面找原因，眼光容易停留在補劑和藥物上，將停滯的原因完全歸咎到外在因素。

追根究底還是對這項運動了解不夠深入，蠻力用得太多而腦子動得太少……

首先說說補劑：

健美運動員對待補劑往往有不同的態度，一類人認為合理利用它們是能製造錦上添花效益的；另一類人在懵懵懂懂的時候習慣吃補劑，到了自身發展成熟之後卻再也不吃任何補劑了；最後一類人則是選擇性地長期使用一部分補劑、然後把另一部分定義為「垃圾」……

注意，以上提到的三種健美運動員雖然對待補劑有著不同看法，但沒有人會認為補劑能夠取代基礎飲食，也沒有人會將補劑當做進步的關鍵。

對補劑的痴迷和個人訓練水平普遍呈現一個反比的關係：水平越低的愛好者越是認為自己離不開補劑，水平越高的訓練者越是把它當做可有可無......

你要知道，高水平訓練者的營養需求遠超低水平訓練者，那麼他們補充營養的重點在哪裡？——基礎飲食！

90％以上健身愛好者陷入過的瓶頸期誤區，你屬於這90％嗎？

再說說藥物：

看看以勤奮刻苦著稱的健美巨星Lee Priest怎樣談論藥物。

Lee Priest：「記得有一次我在金吉姆健身房訓練，感覺狀態不好就離開了，我得了流感。然後有個人問Lee在哪裡，另一個人告訴他說Lee不太舒服，今天病了。他就咬定說那是因為藥物。

——我們健美運動員也是人，我們也會生病的。

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我接到過不少郵件，那些業餘愛好者發照片給我看他們使用的藥物cycle。每次我看見他們的藥物cycle，都震驚他們用那麼大的劑量，那比保羅迪利特用的還多。

我和保羅生活過一段時間，我聽過他使用藥物的謠言，當我親眼看到他使用的劑量時，甚至不及人們說的一半多。

悲哀的是大部分業餘愛好者使用的劑量比職業選手用過的最大劑量還大。

我想這些謠言之所以存在是因為人們想當然地認為我們應該用這麼多葯，因為我們看上去像用了很多葯，他們認為如果趕上那個劑量，外形就能變得和我們一樣。

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如果他們沒有去考慮更重要的事情：全方面的投入、生活方式、訓練、飲食、休息、等等，那麼無論他們用多大的劑量都不會有任何收穫。

我經常一五一十地告訴別人我用藥的劑量，人們反過來嘲笑我是個騙子……

幾乎所有的體育項目都用藥，但我們健美被扣上用藥最多的帽子，而且如果碰到這個圈子裡的某個人出了什麼事，那就是因為藥物。

聽我說，無論我們健美運動員輝煌了或是落魄了，藥物都不會是主要原因。當我決定打比賽時，我花在牛肉和魚肉上的錢必定比藥物多。

備賽期間我花在晒黑和準備其他東西上的精力比你想的要多，只拿藥物說事的言論常常令我發笑……」

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回到今天的主題，那麼瓶頸期的切入點在哪裡？——訓練，飲食和休息。

在組成健美運動的這三大塊中，休息沒有什麼技術含量，情緒平靜地入睡，盡量早睡早起滿足8小時左右的睡眠就行了。

而飲食方面的技術含量雖然比較高，但對初級愛好者卻沒有太多的要求，起步頭幾年只要掌握一些基本營養知識就足夠獲得持續的增長……

至於訓練方面，那才是最複雜，最需要琢磨的，也是瓶頸期首當其衝的切入口。

假如你真正能將基本動作做到位(事實上很難)，接下來可以補充兩個有效建議：

1. 瓶頸期首先審視自己日常的訓練計劃是否有效，是否達成「進階」：肌肉需要承擔以往沒有承擔過的壓力，完成了以往沒有完成的任務才會引發增長。如果你在每一次訓練中使用的重量、組數、次數都隨心所欲，你的訓練計劃就是沒有進階的，不合理的。這樣的話飲食和休息再好都是無效的……

2. 另一方面，不要將上一條當成是萬能的，每次訓練都強迫自己大幅度進階，那樣也會適得其反。過強的刺激、過快的進步速度會導致身體被迫陷入停滯。但如果你每一次進步的幅度剛剛好，給肌肉施加的壓力剛剛好，肌肉就會很喜歡——正如8屆奧林匹亞冠軍李哈尼所說：刺激，不是毀滅。

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