為了能跑得更快，他們竟然這麼做！

專業運動員和業餘高水平選手經常會為了大幅度的提高成績而選擇高海拔訓練，也確實如此，合理的高海拔訓練可以造就精英運動員，不過高海拔也並非絕對的需要納入到訓練當中才會激發人的潛能。

撰文：達子 主編：洛葉

世界各地，高中低海拔的人們都會出現高水平選手，而且甚至有些高海拔地區並沒有出現過跑步高手，比如南美洲那些高海拔國家的長跑運動員，沒有特別突出的。

那麼它所帶來的成績上的飛躍究竟原因為何呢？除了生理上的變化，心理作用的原因可能更大。

一、在高原訓練，思想比較專註

在空氣稀薄的高海拔，我們需要學會適應那種環境帶來的身體上的不適。

我曾經在天津和海拔1000多米的亞高原河套平原交互訓練，五年多來做了一下對比，兩地各有難處，我在河套平原長大，對那裡相對於天津更適應，不過每當跑步，尤其是冬季氣溫較冷的時候，強度大的越野比賽總會引起呼吸系統的強烈不適。而在天津，我從來沒有遇到過這樣的情況。到現在也是一樣。

河套平原

天津海河

而天津也有我所不適的地方，就是相對濕度和熱度太大，讓我消耗很多。拿比賽的例子就可以證明，我目前的馬拉松最好成績是在河套平原跑出的253，而天津的比賽兩年以來都沒有跑進過三小時，按理來說，五月和九月的天津並不算熱，但是我無法適應天津濕悶的感覺。

而平時訓練的體會則尤為深刻，河套的壓力在於呼吸和溫度低，而天津的折磨是濕度大和溫度高。相比較而言，我倒覺得天津的練習更痛苦。

所以在我看來，高海拔訓練的好處，並不在於空氣稀薄會帶來更好的攝氧能力，而是由於人少地廣的高原更容易靜下心來訓練，專註在提高身體素質上。

二、惡劣的環境造就強悍的內心

全國各個省市都出現過長跑健將，用簡單的高海拔概括顯得太過牽強了，更重要的一點還是由於艱苦的環境造就強大的運動員。

現在我們僅拿高海拔為例，如果本身就是土生土長的人，那麼他從小的生活條件絕不會比低海拔的人更優越，吃苦是他們的本能，堅毅是他們的本性，一個懷有有這樣素質的跑者，不論怎麼推算，他都不會是運動方面的平庸之輩。

再說專門為了提高成績而參與高海拔集訓的人們，他們的提高同樣是這個原因。別忘了，到高海拔是去幹什麼的？訓練提高，這本身就是職責所在，在一段時間內完全成體系的訓練在艱苦的環境，即使不是高海拔，也會同樣進步，這與閉關修鍊是同樣的原理。

清苦的環境一定會大量的激發內在潛能，這一點毋庸置疑。

三、心理暗示

適應了高海拔的訓練之後，去往低海拔地區，運動員都會有一種居高臨下的感覺，覺得自己能夠很輕鬆的完成低海拔比賽，加之高海拔的嚴格訓練，使運動員自信滿滿，心裡對自己強烈的暗示，是超水平發揮的前提。

在這一點上，普通跑友們也不能忽視心理暗示的作用，往往積極的心理暗示都會給跑者帶來好運，避免傷病，成績提高，心理暗示的作用太關鍵。

因為馬拉松的距離可能發生各種意想不到，而這些意想不到有很多都是可以避免的，起跑、途中、完賽，都需要不斷得提醒自己姿勢、補給、能力預估、心裡不斷示意自己要有信心等等。有很多傷病都是因為大幅度的撤力或強烈的變速、變形的動作造成的。

不必迷信高海拔

不論作為專業、還是業餘，總有自己的一片訓練場地，可以是高原，可以是平原，可以是盆地，這都不是關鍵，不需要因為沒有去高海拔訓練的機會而失望，關鍵還是在於正規訓練。

當然，如果有條件，去體驗各種不同環境的訓練是一定有助於提高成績的。

以上圖片均來自網路

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