跑了這麼久，為什麼我還沒有瘦？

在BiggER(比戈）跑步學院，教練們都說小編太胖了，需要跑步刷體脂，其實我也很想瘦，但是像我這種喝涼水都會長肉的體質怎麼才能快速的瘦下來呢？相信很多女生或者減脂的人群都有這個困擾吧？

首先我們來定義一下什麼是「瘦」，「瘦」這個詞在新華詞典中是這麼說的。

疒：表明與疾病有關，體內含脂肪少，肌肉不豐滿，與「胖」、「肥」相對。相應的詞有：瘦弱，瘦小，瘦削，瘦長，瘦癟，消瘦......

「瘦」在亞洲女性審美中與纖細，柔美掛鉤，體內脂肪含量與肌肉的比重不做考慮；相反的，在西方女性中（尤其巴西），除了要「瘦」，減少體內脂肪以外，還注重身體的肌肉含量與體內脂肪的比例協調。

根據世界衛生組織建議的每日攝入量中：成人男子每天的攝入量為3000kcal，成人女子為2000kcal。大多數人大概能儲備2000kcal左右的能量，足夠支撐人體跑完32千米左右的距離。

健美體形主要是指體重與身高，全身與軀幹，上身與下身比例協調，和諧得體。

評價指標

其實跑步是一個很好的減脂方法，為什麼我那麼辛苦了怎麼還不會瘦呢？

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1、沒有達到減肥所需要的運動強度

只有消耗掉身體中的糖原才會燃脂，如果上來就跑的太猛的話，乳酸迅速增加，還沒有來得及消耗就已經開始疲憊。

2、跑步時間斷斷續續

隨時隨地找借口停下來，在等紅綠燈時停下，看手機停下來，調整歌曲停下來，是一個很不好的習慣。跑步是一個長時間連續性的運動，只有長時間才能燃燒脂肪。

3、運動沒有及時補充營養和水分

身體長時間極度缺水，能量供給不足情況下會造成基礎代謝下降，瘦得快反彈得也快。

4、過度訓練

沒有達到預期的目標，反而出現傷病，跑動距離減少。

5、睡眠不足

熬夜影響生物鐘， 會擾亂新陳代謝，基本代謝下降從而造成肥胖。

6、跑完步後不進行專門性放鬆牽拉

肌肉黏鏈，僵硬，乳酸和其他代謝副產物得不到及時的消除而堆積，產物對肌肉產生的副作用，不利於恢復和下一次的訓練。

所以跑步不瘦肯定是有原因的，

「管住嘴邁開腿」，「三分練七分吃」每天只有練好吃好，才能瘦。

給自己的減肥計劃規劃一下吧，每天吃什麼吃多少，每天怎麼練，很快你就會看見自己的變化啦！！別沮喪，快穿上你的跑鞋，跑向人生巔峰吧！

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※走了這麼久，你變了沒有
※卧槽，我到底做錯了什麼，要這麼嚇我！
※什麼鬼！？抱枕這麼玩也是沒誰了！
※駝色這麼好看，你怎麼還沒有穿！
※為什麼你對她這麼好，兩人到最後卻還是沒有在一起？
※這麼小就有脾氣，我還治不了你！
※都減肥這麼久了，也該知道這些了！
※為什麼你這麼努力，工作卻還是沒有起色？
※狗狗養了這麼久，你有沒有發現，它和你越來越像？
※你這麼辛苦的賺錢，是為了什麼？
※我可以戒掉抽了這麼久的煙，卻忘不了愛了這麼久的你
※像邊牧這麼聰明的狗，還有什麼是它不會的！
※你為什麼累成狗了還這麼窮？
※你為什麼這麼窮？看了就不會窮了！
※難怪跑那麼久都沒瘦下來，原來犯了這麼多禁忌
※瑜伽了這麼久，為什麼看不到效果呢？
※我為什麼要這麼拚命？我只想讓自己有的選，僅此而已
※尷尬！跑馬這麼久，還不知道這些！
※她都能把瑜伽做這麼好，你還抱怨什麼啊……