男人在床上如何健身運動

男人在床上如何健身運動

三聯閱讀配圖

每個人都會睡覺，睡覺醒來你會做什麼，床上運動，健身運動是為了能有個好的身體，所以在睡前運動是最好不過了。那麼，男人在床上如何健身運動?

男人在床上如何健身運動?

1、剪式交叉法：身體仰卧，躺平，雙臂放於身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側肌群和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。

2、蹬腿法：身體的準備姿勢同上，之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳後跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優秀。

3、兩頭起落法：先 是仰卧，雙臂伸直放於頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹 肌。每組20次，每次3組。然後俯卧，準備姿勢與仰卧相同，之後四肢盡量向上抬起，會感覺到腰部收緊，然後下落，四肢不要挨地再次抬起，反覆進行，這個動 作主要鍛煉腰部、大腿後、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。健身運動

這幾個動作結束之後，全身的肌肉或多或少都得到了相應的刺激，最後進行一下全身的抻拉放鬆。之後就可以起床了。再做其它事情的時候，通過這幾組動作做調動起來的脂肪代謝仍在繼續。這樣即使不出家門，也不會長更多的脂肪。其實鍛煉就是這麼簡單。

TAG:三聯 |

※健身房:女生可以在床上做的健身運動
※懶女人必學的床上瘦身運動
※懶人床上要如何運動
※床上運動也可瘦身
※男人每周2小時運動健身，床上更威風！
※比床上運動更刺激，讓人忍不住顫抖的健身動作
※女人如何在床上征服男人！
※床上如何做臀部運動
※床上運動也是運動，那你說能不能健身減肥
※躺在床上也能健身，3個動作練出健康肝臟！
※男人女人，床上床下
※其實男人最喜歡女人在床上的這些動作
※男人女人床上的姿勢，你懂嗎?
※身體出現這些癥狀，可能會導致男女在床上「玩不動了」
※床上與運動的那些事兒
※女人床上這些舉動會讓男人犯嘀咕？
※男人在床上愛做的動作，純潔的女孩子勿進~
※性 愛 妙招，女人如何在床上征服男人！
※性愛妙招，女人如何在床上征服男人！