如何解除「都是因為我」的魔咒

總是擔心「因為我」

生活中你會不會有這樣的反應，別人心情一不好，你就下意識的想，我怎麼他（她）了？是不是我之前說的那句話，或是我做的那件事令到他（她）這樣了呢？

老闆黑著臉，你想到的是你工作沒做好；父母有情緒，你立馬感覺委屈滿滿的；伴侶臉色不好，你想到的是我肯定又是哪裡沒做好，沒讓他（她）滿意了；孩子一哭，你想到的是自己太無能了，挫敗十足；好朋友最近不怎麼找你了，你都會暗暗覺得一定是我不夠好。

有時就連陌生人的一句話或一個眼神，你都覺得自己逃脫不了干係。我的一個好朋友曾是一個論壇的版主，有天論壇出故障，無法運轉，她當時的念頭居然是一定是因為我發的帖子，後來她了解到有這樣想法的居然不止她一人。更誇張一些，有時連颳風下雨這樣的事情，可能都會有人在心裡想著，哎，一定是因為我了。

不管發生「壞事」，很多時候我們的第一個反應都會是「都是因為我」，且不論這個魔咒是怎麼來的，很明顯這個應對機制跟我們成長過程的某些因素，人物事件等有關，今天先不說這個，我們來說說這個「都是因為我」的另一面。就像是銅板的兩面，「都是因為我」太痛苦，就會演變成另一面，那就是「都是因為你」。

所以，老闆黑著臉，你會想這個人要求真多，刻薄，唯利是圖；父母有情緒，你可能覺得老人家不理解你，不可理喻；伴侶臉色不好，你想到的是她（他）種種的不好；孩子一哭，你想到的是這孩子真不懂事，真難帶；好朋友最近不怎麼找你了，你可能會想這樣的朋友不要也罷，乾脆就不理他了。

由於先有「都是因為我」，那麼出於防備，你就會發動攻擊，你會找「都是因為你」的各種理由，防備即攻擊，沒有防備就沒有攻擊。小到個人，大到國家間的戰爭都是如此。有多少的國家出於防備，一天到晚在準備武器，準備出擊中。

那麼怎麼樣解除這個部分呢？走出這個老戲碼呢？根本之處就是要破除「都是因為我」這個魔咒。老闆黑著臉，父母有情緒、伴侶臉色不好、孩子哭了、好朋友最近不怎麼找你了。可能真的跟你有關，但大部分時間其實是跟你無關，就算是跟你有關，此時被困擾的人也不是你，而是對方。

所以，解除這個魔咒的秘密就在於學會問題歸屬，當你知道如何歸屬問題區時，你就會清晰，在那樣的時刻，是對方處在問題區，是他們有情緒，他們有困擾，這是當下的事實，也是當下的唯一真相，那麼你就不會也跟著對方掉進問題區，落入「都是因為我」的魔咒，不會重演那已經演繹了千百遍的劇情。

問題歸屬，能讓你更有覺察，而有了覺察，我們就可以選擇跟以往不同的做法，所以，當清楚地知道是對方處在問題區時，你可以通過傾聽的方式進行核實核對，如果是因為其他事情，真好，你可以在這樣的時刻給予對方關懷和陪伴，如果是由於你的某個行為，你同樣可以通過傾聽，協助對方走出情緒區，就像下面這位媽媽分享的案例一樣，我們可以用更有效能，也更能讓愛流動的方式，相愛可以不相殺。

案例

老公的怒吼

我來分享個我跟老公的案例，工作坊回來後第一次對老公用傾聽。今天晚上孩子幼兒園裡有講座，5:30—7:30，老公把孩子們接走，我留下聽課了，手機關了靜音，下課時候我看看手機沒有簡訊和電話，又放回口袋了，因為要蹭別人車回家，所以手機在口袋一直沒拿出來。

回到家，剛進門，我老公就大聲吼:「打你電話你也不接，你幹嘛呢，不是說7:30結束，你看看幾點了」。我拿出手機一看，他打了17個電話，然後我拉著他胳膊說「哎呀，是啊，都八點多了，電話靜音，也沒接你電話，特別擔心我吧。」

他降低了聲音說「我帶孩子們去吃吃飯，本來想去接你，但是手機沒電，怕聯繫不上你，趕緊回來充電，從充上電開始給你打電話，你就是不接」。

我說「嗯，讓你擔心了，老公」……他安靜了兩分鐘，這中間孩子們給我說吃的什麼飯，爸爸買了什麼，吧啦吧啦……

兩分鐘後，他說：「你以後手機別弄靜音。」我笑著說「遵命老公大人」。 然後，小女兒說了一句「爸爸笑了」……然後就好了。他說「餓了吧，門口吃燴面去」。全家人看著我一個人吃了一碗面。擱以前肯定會吵吵幾句嘴呢。而這樣子，真正能感受到愛的流淌，好暖。

所以，歸屬好問題區，沒有防備，沒有攻擊，負責任、無傷害、一致性的溝通，我們可以做得到。

註：問題歸屬，在《P.E.T.父母效能訓練》及《P.E.T.父母效能訓練實踐篇》這兩本書中都有詳細的闡述，想了解更多的，可以閱讀這兩本書。

作者：安心，P.E.T.中國督導。

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