這是最好的瘦手臂動作之一，粗臂們的福音！

這個新體式大家造嗎？這個叫支撐搖擺式

這個動作可以彌補你身體力氣的不足，慢慢恢復身體的力量，順便找尋小時候盪鞦韆的樂趣啦~

關注顏值不夠髮型湊 yzfxc88 讓你一周髮型不重樣.下面就跟著小編來看看這個動作是如何完成的

支撐搖擺式分解

a 手仗式坐姿

b 曲左膝，左腳腳底置於右臀下，身體坐在上方；接著，曲右膝，右腳腳底置於左臀下，身體坐在上方；雙腿交叉，左腳脛骨置於右小腿上保持3-5個呼吸。

c 呼氣，雙手支撐，抬起身體，雙腿離地，輕柔和緩地前後擺動軀幹和雙腿，過程中要保持身體平衡，持續5－10秒鐘，自然呼吸。

然後回到瑜伽墊上，交換交叉的雙腿，重複相同的時間。隨著練習次數的增多，親們可以慢慢延長保持的時間。

支撐搖擺式好處多

這個體式增強手腕和手部力量，加強背部肌肉和腹部器官；還可以使腿部肌肉更有彈性，臀部較小的肌肉也得到很好的鍛煉和增強。

不適合做的人群

a 手腕受傷

b 肩痛

c 頸部不適

禁忌與注意事項

在這個體式練習中你要儘可能的伸展雙臂不要彎曲，晃動身體時正常呼吸或屏氣。關注身體的擺動，雙腿交叉收緊，可以長時間自如晃動。

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