想瘦？那就放下手中的酒杯
小酌怡情，並且微醺也是一種朦朦朧朧的開心情緒
朋友聚會、派對來一杯小酒大家暢談也會更開懷
很多人睡前還要來一杯紅酒，因為它美容養顏啊
但是，其實酒精是個罪惡的東西，會讓你的減脂功虧一簣！有實驗證明，假如每周喝四杯雞尾酒，一年下來體重就會漲10斤！想要早日擺脫小肚子，練出馬甲線？趕緊放下手中的酒杯吧！
為什麼酒精會影響健身效果
說到酒精會影響減脂，估計很多人會不同意。相信很多人都會有喝了酒的第二天，上稱發現自己體重減輕了的經歷。這難道不是說明酒精會幫助減脂嗎?其實大家都被酒精騙了！酒精是非常利尿的飲料，會使人體在短時間內流失很多水分，這就造成了體重減輕的錯覺——其實掉的體重都是水分。
那麼酒是怎麼使我們辛辛苦苦在健身房揮灑的汗水白費了的呢？
酒的熱量高
酒精的熱量有多高？讓人馬妞來幫你算一算：
每一克純酒精，也就是乙醇的熱量是7大卡，只比每克脂肪的熱量少2大卡。除了酒精本身的高熱量，大多數雞尾酒還含有大量的糖分，而葡萄酒和啤酒都含有大量的碳水化合物。聽起來不可怕？以一杯150毫升的葡萄酒計算，它的熱量是110大卡，其中91大卡來自酒精，另外的19大卡則來自葡萄酒中碳水。這就意味著一杯葡萄酒的熱量和一碗二兩的米飯熱量是差不多相等的！
但是酒精又是「空白熱量」，這意味著它既高熱量，又對我們的營養沒有任何貢獻。同時，酒精及其代謝產物在人體內又是不能貯存的。所以當酒精進入我們的身體，體內的消化系統就會暫停對其他物質的消化，以儘快擺脫它作為首要任務。這時候我們的新陳代謝就都在忙著代謝酒精，導致我們的身體沒有時間去吸收從其他食物中的營養，例如維生素和蛋白質。
酒精會令人喪失自控力
微醺之後，我們往往會忘記自己已經喝了多少，在那一刻，只求開心就好！於是我們會越喝越多，越喝越開懷，東西也越吃越多，燒烤加單了一次又一次……熱量？微醺的人才不在乎！只留下第二天起床上稱之後空後悔……
其實這也不是我們的錯，酒精本來就有刺激胃口的作用，要不開胃酒怎麼「開胃」？除了讓我們越喝越想喝之外，酒精還會使我們想吃高脂肪和高熱量的食物，所以下酒菜一般都是薯片、燒烤、鹵料這些高熱量並且重口味的食物。科學家曾經做了一個實驗，讓12個男人在午飯前喝含32克的酒精的飲料，午飯攝入的高鹽分和高脂肪食物相比他們喝無酒精飲料的時候多。
酒精會降低睾酮分泌
不管是男性還是女性，睾酮對於增肌和減脂都有很重要的影響（是的，女性也有分泌睾酮的，大約是男性的10%左右）。然而酒精的攝入會降低睾酮的分泌，也就阻礙了脂肪的燃燒和肌肉的形成。肌肉不能形成，也就意味著基礎代謝下降，脂肪的燃燒效率也會跟著下降，如此惡性循環，最後的結果簡直沒眼看……
非要喝酒怎麼辦
人馬妞估計還是有好多人無法抵擋酒精的誘惑，再說了，工作應酬也得喝啊！降低酒精對健身的影響，你可以這麼做：
Tip 1：喝酒前一定要吃東西
不要空腹喝酒大家應該都知道吧。空腹喝酒會導致酒精迅速進入血液，從而導致胃痛、酒醉等問題。飲酒前吃一些優質蛋白質、纖維和健康脂肪，會減緩酒精進入血液的速度。提前進食也會有飽腹感，預防一杯酒下肚，防止暴飲暴食的理智就消失啦。
Tip 2：知道什麼酒更健康
人馬妞貼心地在此列出各種常見酒類的卡路里，供大家參考。總的來說，啤酒和紅酒相對糖分很高的雞尾酒來說，是比較好的選擇。正在嚴格減脂增肌期間，卻又不得不飲酒的小夥伴，記得點單之前先打開來看看哦。
Tip 3：警惕第二天的飢餓感
因為酒精能讓血糖下降，血糖一旦降低，我們的大腦將會得到一個錯誤的信息：「血糖低了，那就要想辦法提高血糖。那就吃吧！」於是就會產生飢餓的感覺。飲酒次日的飢餓感就是這麼來的——都是酒精作祟，而不是攝入的能量不夠。
解決方法也很簡單，酒後應該大量飲水，加速酒精儘快排除體外。除此之外，第二天應該多吃點高蛋白和高纖維的食物，高蛋白食物能長期維持機體的熱量需求，而高纖維食物能維持長時間的飽腹感。
讓照片來告訴你真相
關於酒精對人體的負面影響，人馬妞可不是在嚇唬你。看了這組照片之後就知道人馬妞沒騙人啦。
這是一群曾經有過酗酒困擾的英國網友分享的自己戒酒一段時間後的模樣。除了精神頭好了，是不是也都瘦了好多呢？
想必看了上面的圖片，大家對酒精對身體的影響有了很直觀的了解了。總的來說，因為酒精熱量高，還會令我們罪惡地吃很多不健康的食物，同時還會影響肌肉的形成，所以健身時期的小夥伴還是不要飲酒為好。就算非得喝，也要牢記人馬妞的Tips哦！
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