到底要不要看直播練瑜伽？

前陣子我工作的瑜伽館出了點狀況，預計會停課一陣子。學生們問我，這麼長時間上不到你的課，會武功全廢吧……

我的課真的不太容易跟。身體練習的部分已經讓人疲於奔命，還得忍受我拳打腳踢惡言相加的精神摧殘，她們練到現在的狀態不容易。

為此，我焦慮了。

（說我教的太難的婊貝，飛小鳥是我們練習的日常好么，姑娘們都穩的要命.......）

聯繫了一個相熟的舞蹈老師，他推薦了幾個可以臨時租用的舞蹈教室，打算每周安排一兩次固定的時間去那裡開課，讓學生們可以勉強維持一下狀態。大家商量過後，覺得這樣的課程不太容易組織，於是放棄。

某個周末的早晨，宿醉，需要簡單的拉伸一下，讓身體醒過來。就是心血來潮吧，反正我自己也要練，不如就直播給大家看，有興趣的人就一起玩兒一下。於是就用公眾號發了條信息，也把直播的鏈接分享在了朋友圈。

作為一個科研工作者，其實我是個電子產品白痴，對各種app完全沒辦法。據說那次直播相當糟糕，黑乎乎的一片，還沒聲音。然而，周末一大早8點，僅僅通知出去十來分鐘，就有近千人收看。不少人在公眾號後台留言給我，希望這種課程能成為一個規律性的項目。

（螢火蟲只是入門的姿勢，掛臂之後，腿要轉來轉去，穿來穿去......）

我一直不太主張沒有經驗的練習者通過觀摩視頻練習瑜伽。原因如下。

1瑜伽體式有很多細節，並不是一個簡單的姿勢，普通練習者只能簡單的模仿，他們看不懂體式的結構，也觀察不到自己和示範的差異。長期進行這樣的練習，也許會讓身體的某些部分受益，但同時也會對某些部分造成傷害。按照我自己的理念，瑜伽練習是不求有功，但求無過，這種粗陋的模仿寧可沒有。

2絕大多數瑜伽教學視頻並沒有恰當的講解，基本是集中在手放哪裡腳放哪裡，或者練習這個姿勢的功效，缺少必要的身體擺放和發力方式的說明，對沒有經驗的練習者來說，這是不足夠的，甚至是一種誤導。

3瑜伽練習，需要老師的矯正。大部分的體式，呈現的是身體的極限狀態，有很多我們的骨骼、關節和肌肉平時不會去到的位置。這種身體空間感的形成需要時間，也需要正確的引導，你自己在家瞎比劃，只有走入歧途這唯一一個下場。

4瑜伽練習不僅是在身體，也在感官。正確的練習應該是耳朵聽指令接收信息，眼睛觀察自己調整姿勢（甚至完全屏蔽視覺），身體感知和記憶這個狀態。而視頻練習恰好推翻了這個過程，會讓練習者將全部的注意力放在示範者的身上，違背了瑜伽練習的原則。

5當你的練習沒有人監管的時候，你往往會在擅長的部分出力，而在不擅長的部分偷懶。但是瑜伽界有句話，我認為非常正確：「你最怕的東西，就是你最需要的東西」。這種不自知的懈怠，會讓你的身體發展更加不均衡，最後產生難以逆轉的問題。

6即是你是一個有經驗的練習者，上述5點對你來說都不是問題，但永遠重複練習三五套編排，你不煩么？

（說實話，我教瑜伽這麼多年，最害怕遇到的就是長期自己在家跟著視頻練習的人。這些人身體已經有了基本的柔軟度和力量，但同時也有特別糟糕的身體結構，而且形成了習慣，肌肉走向和關節伸展完全跑偏，糾正起來非常的困難。此外，因為他們在練習的時候，注意力完全不知道在哪裡，只是瞪著眼睛滿教室的找我，對我口述的指令充耳不聞，教起來特別費勁。最可怕的是，很多這樣的練習者往往能實現一些一般人做不到的體式，比如劈叉下腰，所以非常自大，不聽勸誡，只在堅持自己那些錯誤的習慣。So，這些人最需要幫助，但真的也是最難被幫到。）

(周六我們教了瑜伽手杖式，好多婊貝留言說太難了，可是你們看看，紅豆公主是怎麼做這個姿勢的。)

但我還是做了第二次，甚至第三次的直播課程，箇中原因，也想跟你們嘮嘮。

1好歹我有整整10年的教學經驗，不同的練習者在同一體式中會遇到的問題，我心裡有數，在示範的時候盡量全方位多角度，把我能想到的狀況都講解清楚。

（但其實還是做不到啊，比如上周六早上我們做了牛面坐，但我忘了有些梨狀肌過短或者髂肌過粗的人是沒辦法兩側髖關節同時做外旋和內收的，這個時候，需要把位於下方的腿伸直……後來有婊貝在後台問我這個問題了，多謝提醒！！）

2在編排中選擇安全有效、結構簡單的體式，讓你看到我的示範，聽到我的指令，能夠正確的把這些體式做出來，讓身體受益。也正因為如此，有些婊貝們在後台留言，希望能練到一些複雜的體式，sorry，礙於這種教學方式的限制，考慮到安全因素，我不能放在課程里。但是！我會引入一些相關的練習，如果用心練了，你的身體也是在為進入這些體式而準備著，這是一個水到渠成的過程，不要著急。

3我是個貪新鮮的人，上過我課的人都知道，我不會教重複的編排，所以，如果我還在做直播，也不會教相同的東西。

4 我盡量在課程進行到的每個階段，給出不同的選擇，讓各種水平的練習者都玩兒的盡興。

（你以為紅豆公主的胯很厲害，No！她的肩才叫恐怖！這個連我也不會啊啊啊！）

上周六的直播，因為我提前兩天通知，所以收看的人數又有增加。課後，也在後台看到大家的留言，有人告訴我練習的很爽，有人告訴我某些體式做不到，有人說看到我的包了，有人說睡過頭了……各種各樣的反饋，我都歡迎，但最最希望的，還是大家告訴我你們身體存在的問題。收集新的教學樣本，是我最感興趣的事情。

直播以後應該還會做，只要我有時間。但是我希望你們能留意以下事項。

1不要讓我的直播課成為你唯一的瑜伽練習。剛才說過，瑜伽體式有很多的細節，你需要進課堂，讓活生生的老師去矯正你。我的直播課，可以作為你日常練習的補充，可以作為你感受新的編排或者教學方式的渠道，但絕對不要跟我上兩節課就以為自己在練瑜伽了，差遠了好么……

2多和我溝通。有什麼需求，有什麼問題，都請通過推文的評論，或者後台留言告訴我。既然都直播了，還是希望收看的人能夠受益，也算是我為瑜伽這個修鍊方式的傳播出了點力。但是，這些需求不包括：下次能換個別的包讓我們看看么……

3看著直播練習的時候，注意聽我的講解，而不是看我的示範、截圖發朋友圈，甚至看我家的擺設…….我想教的東西，是用嘴說出來的……

4練習的時候保護好你們自己。有個婊貝告訴我，為了練倒立，不下心把脖子扭了……這真的得不償失好么…….

(我想死，公眾號後台有不止一個婊貝給我發zhei……意思是「一張圖證明你看過IC的直播」？以後我不用出現了，就扔zhei包在鏡頭前面，見包如見人，瑜伽課改靜物裝置藝術展……)

以上，是關於我的直播課的說明，希望這種方式是幫助大家更好的練習，而不是添亂。

最後，一個小調查希望大家來投票，看看直播放在哪個時段最方便大家收看。

※做公益不成想開直播，馬蓉要是開直播，估計只能看到彈幕看不到臉
※你倆到底干不幹，我還等著看直播呢！
※搞笑圖片：帥哥，直播呢，眼神不要這麼直接好不好？
※什麼？B站看視頻看直播不要流量？真的假的？！
※空姐打詠春，成龍也要來？這個直播一定要看！
※迪丽热巴开直播太耿直 喊话粉丝不要发红包 省点钱不好吗？
※老易直播，在線解答問題，不要錯過！
※沒有王菲演唱會不重要看直播的預定頁面今日上線啦！
※羅永浩又要直播吵架了！不過這回恐怕成不了
※馬蓉又要開直播，這次網友卻說不會再買帳了
※遊戲直播和娛樂直播的差距，看完你就知道為啥要降薪了
※看直播，送大禮，我們不見不散！
※這到底是直播奧運會還是那個男男片啊，要不要這麼引人瞎想啊！
※王思聰又開懟，這次竟立誓輸了要直播吃翔，朋友圈越看越不正經！
※明明可以免費看直播，為什麼要花錢？
※大叔別看了，你眼珠子都要掉下來了，正在直播呢
※你團的綜藝要開播啦，還不快來守直播！
※沒有自動跟拍的底座 你咋好意思做直播
※別人的直播要錢，他們的直播要命！