为什么我一直瘦不下来呢？

这是别人一年的变化

你点进来是因为想通过减脂来获得精壮身材吗？满大街都在说，减脂带来的不只是好身材，还能带来自信，让你时刻能量充沛，提高你的生活质量，帮助你抵御疾病，让你变得更加健康长寿。

人们总是在寻找如何让自己变得更瘦的方法，包括锻炼和控制饮食，但是真正实现目的的凤毛麟角。为什么？因为他们很可能在减脂过程中触碰到一些误区，来看看是哪些吧！

1.没吃够

减脂看起来很简单，少吃多练。这没说错，但是我们的身体是很聪明的，所以在控制热量摄入的时候不要减的太猛。吃的太少和吃的太多带来的后果是差不多的，都不会有什么好处，这会让你的代谢变慢。

代谢率降低，那么抱歉，你的减脂过程就搁浅了。接下来你就会质疑自己，同时长时间处于饥饿状态会让你变得暴躁焦虑甚至绝望。严重的后果是你可能会自暴自弃，带来更多的脂肪堆积。为了确保体脂肪的持续下降，每天摄入的热量只需减少200-500大卡即可。

2.没有正确计算热量

卡路里计算和跟踪宏量营养素（蛋白质，碳水化合物，和脂肪是非常无聊的。对于那些一直不习惯这种做法的，他们很可能会被吓倒。但是有工具可以帮助你，你可以选择在手机上搜索，有些app会含有食物热量计算的功能。

每个星期都花上一点时间，准备好7天所需的食物，然后计算总的热量，接着平均分配到每一顿。大多数人都会严重高估或低估他们每天所摄入的食物和卡路里的摄入量，这就是问题所在。

3.调味品

别再吃烧烤酱等调味料了！也许你说我每次都只吃一点点，但是你造吗，很多时候你在饮食加的烧烤酱哪怕是一小坨都会含有100-200大卡的热量哦，哪怕这一小坨只有一茶匙这么点。

如果你说你忍受不了没有酱料的生活，那你可以选择一些低热量或者是无热量的酱料。有小伙伴会说，番茄酱可以吗，要知道一茶匙番茄酱就有15大卡，一天没事，如果你一天吃三茶匙，那么一个月下来你多摄入了多少呢？自己算。

4.喝进去热量

喝饮料也许是最快的积累热量的方式了。液体不会让你感到饱，所以它不能阻止你在喝它们的同时感觉到吃下去很多热量。果汁，软饮料，运动饮料和酒都会毁掉你的减脂目标。放下你手中的饮料瓶，如果你一定要喝，你可以选择在训练后喝一点来补充糖原，或者是喝一些无糖的饮料。

5.有氧训练过度

是真的，你必须要燃烧比你摄入的更多的热量才能够减去体重，而有氧是最快的燃烧热量的方式。然而，花上数个小时来做有氧可能并不会带来更多的好处，甚至会造成你的代谢率降低。

你的身体会快速适应有氧训练。如果你以每小时10公里的速度跑20分钟可以燃烧X大卡，但是最终随着身体适应，你实际燃烧的热量将会小于X。要想持续减脂，你必须同时提高训练强度，这强度不仅仅说的是有氧强度，还有力量训练的强度。

6.不做力量训练

力量训练和HIIT一样，都会带来一种叫做EPOC，也就是训练后耗氧的效果。简单的说即使你哪怕已经练好了，还能够享受到热量燃烧的增益效果，你的代谢会在训练后依然保持升高。有时这种效果可以保持长达72小时，是不是很惊人。

7.没有计划

计划永远是训练最最重要的部分。从饮食到训练，都是如此。训练的时候，每一个动作的安排都应该是经过深思熟虑的，而不是信手拈来，抓到篮里就是菜。有的人会在腿部训练的时候一会做做这个动作一会坐坐那个动作，看起来是练了几个小时，但是其效果远远不如有规划地完成4个动作。

饮食方面要提的就是欺骗餐了，你不仅仅需要安排欺骗餐的日子，你还需要安排自己在训练餐前后的饮食，当然还有训练餐当天的训练，一般我们建议大家在欺骗餐当天安排大肌肉群如腿部胸部和背部的高强度训练，充分利用好欺骗餐带来的好处。

减脂是个技术活，需要你不断学习反思总结，只有在不断的纠正错误和改正的过程后，你才可以收获自己想要的结果。

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