老了不想躺輪椅，養骨要做到這幾點，別等老了再後悔

為什麼人會的骨質疏鬆這種病呢？《黃帝內經》中說，五臟之中，腎主藏精，主骨生髓。可見，腎精可以生化骨髓。而骨髓又是組成骨骼的重要物質基礎，人一旦過了五六十歲，出於代謝的原因，腎氣開始減弱、腎精不足，骨頭中的骨髓及其功能就相對減弱或減少，從而進入一種空虛的狀態；骨髓空虛了，周圍的骨質就得不到足夠的濡養，就會退化疏鬆。

儘管骨質疏鬆是人體一種正常的生理過程，但並不是不可避免的。如果我們從少年開始，特別在進人骨骼發育並逐漸定型的成人階段，每天保證足夠的身體鍛煉，並堅持飲用至少1200克的牛奶或食用富含鈣質的乳製品，當我們步入老年後，骨質疏鬆大多是能夠預防的。

然而，對於那些已經出現骨質疏鬆的老年人，也並不是不能挽回的，只要從以下幾個方面進行調理，骨質疏鬆症是完全可以緩解乃至根治的：

1、多喝一些骨頭湯，注重養腎。

平時多喝點骨頭湯，最好是牛骨湯，這是因為牛骨中含大量的類黏朊。熬湯時，把骨頭砸碎，以一份骨頭五份水的比例用文火煮1～2小時，使骨中的類黏朊和骨膠原的髓液溶解在湯中最好。

另外，還可以多吃一些堅果，像核桃仁、花生仁、腰果，這些果子都是植物的果實，植物為了繁衍後代，把所有精華都集中到果實了，有很強的補腎作用。腎主骨生髓，而腦為髓之海，腎精充盈了，骨髓、腦子就得到補充了。

2.多參加體育活動，以走路為主。

隨著年齡的增長，運動減少也是老年人易患骨質疏鬆的重要原因，進行適當的鍛煉，肌肉對骨歌會產生一種機械應力的影響，肌肉強壯則骨骼自然粗壯。

因此，在青壯年期，應盡量參加多種體育活動。到了老年，最好的鍛煉是每天走路。

3.科學的補鈣。

骨量的維持在很大程度上與營養及合理攝人的礦物鹽密不可分。養成合理的飲食習慣，平時多吃含鈣食物，對骨骼的發育非常重要。對於飲食攝入鈣量比較少的人，是應該補鈣的。一般來說，口服是主要的補鈣方式，但每次服用的量不要過多，可分多次服用。依據我國營養學會的推薦標準，成年人每日補鈣要達到800毫克，50歲以上的人最好能達到1000毫克，最佳服用時間是飯後半小時，晚上服用效果更佳。

另外，告訴您一個秘訣：曬太陽可以促進鈣的吸收哦。

一定要注意，沒有任何一種藥物或方法單獨使用就能達到明顯改善骨質疏鬆的效果，要根據病患具體情況綜合用藥，並結合體育運動，防止跌傷。更重要的是，應該積極地預防。

不論什麼病，最好的治療方法就是不得病！未病先防、未病先治，傳統中醫經絡食療養生，帶給你的不止健康，相信我，沒錯的！

本文系作者無有無名原創，專註有態度的中醫養生，未經授權，不得轉載。科普所為，治病請遵醫囑。

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