2周快速瘦腰緊腹，學學這簡易瑜伽5式！

5個瑜伽動作，能幫助我們瘦腰緊腹。做瑜伽是需要耐性的，需要時間來展現效果。

這幾個瑜伽體式難度不大，能夠同時讓手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加緊實堅持鍛煉的話，2周內可以看到瘦身效果哦。

進行這些瑜伽鍛煉，你需要的只是一張瑜伽墊，甚至地毯也可。

而要達到瘦身效果，下列動作應該每周做3次，每個動作要保持3到5次深呼吸的時間，如果要達到更好的效果，可以保持5到8次深呼吸時間，或者增加循環次數，做2到3次。

一、拜月式

作用：緊緻腰腹、臀部和大腿肌肉

做法：雙腳併攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。吸氣，等呼氣的同時，右腳向後一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向後一步。

提高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體後仰，手臂和頭都向後傾斜，雙眼凝視指尖。

降低難度的做法：在右腳後撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側大腿上保持平衡。

二、柳樹式

作用：鍛煉腰腹兩側

做法：雙腳合攏站立，手臂位於身體兩側。抬起左腳，屈膝，將腳底放置於右腳大腿內側，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜;再吸氣，身體伸直。重複做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

增加難度做法：做動作時閉上雙眼，憑感覺做。

降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用腳趾觸地維持平衡。

三、船式搖擺

作用：緊緻腰腹和背部

做法：坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀幹挺直，頭部與身體在同一直線，身體後傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾綳直。吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿併攏;呼氣，等下次吸氣時，軀幹和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀幹和雙腿重新抬高。重複做3到5次。

增加難度做法：在身體做更寬的V字形時，手臂伸直並且舉過頭。

降低難度做法：做更寬V字形時，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，僅降低軀幹高度。

四、懸停式

作用：鍛煉肩部、手臂、腰腹和背部

做法：做俯卧撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾厘米為止。

五、椅式

做法：雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位於腳趾之後，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

增加難度做法：做出坐下姿勢後，抬起腳跟，此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面，雙眼望向指尖。

降低難度做法：雙腳分開到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。

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