你肩關節功能受限？來套IOS吧！
肩關節（盂肱關節）從結構上是人體最靈活的關節（球窩關節），但現實中卻有很多人有肩關節活動度受限的問題，針對肩關節做了按摩、拉伸、放鬆依然效果不佳。那麼很有可能是改善的思路出了問題，大家可以感受一下，在實際生活的大幅度運動中，肩關節的運動往往不是獨立存在的。
人是一個整體，任何局部的問題（排除損傷）都不僅僅是它本身引起的，肩關節就是一個典型，如果認為手臂是旗杆，肩關節是支點，那麼肩胛胸環節就是底座，胸椎就是地基部分。其中任何一個環節出了問題都會幅射上下兩個環節，最終影響整體運動表現，甚至出現損傷。
所以，我們遇到肩關節活動度受限的問題時也要考慮與它相鄰的環節，比如：腰椎姿態，胸椎姿態，肩胛骨位置，特別是肩胛胸環節的功能。
肩胛胸環節（包括胸骨，鎖骨，肩胛骨環環相扣所形成的結構）從動力鏈的角度講，它屬於穩定環節，但它不單純是穩定自身，而主要是給肩關節提供穩定，可以這麼說：肩胛胸環節的穩定是肩關節靈活的基礎，並且是以靈活的形式提供穩定的。
想像一下海獅頂球，要想讓球不掉下來，海獅就必須跟著球走，肩胛胸環節和肩關節的關係就是這樣。在實際運動中肩胛骨的關節盂始終托著肩關節的肱骨頭，隨著肩關節的運動而運動，這就是肩肱節律。
很多人肩關節受限問題很可能是肩胛胸環節的功能缺失，肩胛骨自身靈活性不足，不能給肩關節提供足夠的穩定支撐引起的，所以一般來說處理這個問題我們可以先從糾正肩胛骨的運動開始，恢復肩胛胸環節的功能，肩受限就能得到改善。
說到這很多人都會想起YTWL，它絕對是一個非常好的肩關節功能養護訓練，目的在於強化肩胛骨周邊的肌肉，如大菱形肌，斜方肌等等，使肩胛骨變得更靈活。
我們今天給大家介紹的＂IOS＂能鍛煉控制肩胛骨上下迴旋動作的肌肉，增加肩胛骨的活動幅度，恢復肩關節的＂肩肱節律＂。非常好的一套動作，咱們快開始吧！
I
I：俯卧位，胸口微微抬離地面，手、肘儘可能遠離地面，挺胸，收下巴，掌心向下，雙手經腦後向前伸展至極限，然後再經腦後拉回，雙臂夾緊身體，重複此動作。
O
O：俯卧位，胸口微微抬離地面，手、肘儘可能遠離地面，挺胸，收下巴，掌心向下，雙手向兩側展開畫弧，在腰椎後方接觸後反方向畫弧，重複此動作。
S
S：俯卧位，胸口微微抬離地面，手、肘儘可能遠離地面，挺胸，收下巴，雙手握拳。一手在頭後，一手在腰後，呈s狀。雙手同時向上下畫弧，交換位置，過程中雙手儘可能遠離地面，重複此動作。
建議劑量
IOS每個動作 15-30次，3-4組
注意事項
1．IOS在運動過程中胸口微抬，肩胛始終微後縮，保持手臂高度超過耳朵，不然就失去了動作意義。
2．動作勻速，全程式控制制。
3．如果動作過程中產生疼痛，請立即停止。
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教練有話說
人是一個整體，任何一個環節出現問題都會影響其它環節，最終影響整體運動表現和訓練效果，甚至出現損傷。希望大家在之後的運動中多關注各個關節（環節）的功能，達到理想的運動效果，正確健身，快樂運動！
文 胡繼華
效稿 崔自捷
模特 李蘇杭
※蛋白粉測評報告
※這個美臀計劃，你值得擁有！
TAG:古德體育 |
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