經常做手支撐性的運動，手掌那個和手臂連接處疼，怎麼一回事？

冬天真的到了，整個人都是僵硬的，很多時候肌肉還未完全激活就開始做大量運動很容易受傷。

而腕關節又是每個人比較脆弱的地方，更容易引起損傷。手腕的保護是防治腱鞘炎的重要部分。因為所有的手指屈肌肌腱都通過腕關節。到底是怎麼受損的？又怎麼預防呢？這也是人馬妞在後台看到小夥伴問的問題，今天就來給小夥伴們一起說說！

Q

@臆想結"：人馬君。我經常做手支撐性的運動，就是手掌支撐地面這樣。手掌那個和手臂連接處疼，請問一下這是什麼原因啊？

A

手腕是人體連接手掌和前手臂的部位，也稱腕部 。主要局部結構：腕橈側管、腕尺側管、腕管。

腕管由腕骨和屈肌支持帶圍成；腕尺側管由屈肌支持帶的尺側端與其淺面的腕掌側韌帶圍成；腕橈側管由屈肌支持帶的橈側端一分為二附著於舟骨結節及大多角骨結節形成。

運動中，造成手腕不適的原因主要有三個：

支撐點錯誤

大多數人的手腕處於比較脆弱的狀態，尤其是新手核心力量很弱，力量使用上面不能很專業清楚，往往做動作時全靠手腳支撐，手腕不堪壓力，就會感到不適。

建議

先加強自己的核心力量，增加自己的手臂力量，有一定力量基礎後再練習手掌支撐，這樣可以避免將身體的力量大部分放置在手腳上面。

著力點不均

手掌在支撐時著力點不夠均勻，過分依賴手掌後方靠近手腕的部分，造成大部分力量都壓在腕部。

建議

伸展整個手掌，全手掌著地，找到把住地的感覺,將重量均勻放在手指和手掌心。

姿勢不對

做手部支撐動作的時候，經常身體姿勢不正確，整個身體松垮以及肌肉使用不正確，導致姿勢不對，手腕承受力過重。

建議

掌握正確的健身姿勢，做手部支撐動作的時候，要保持姿勢正確，整個身體保持穩定，量力而行。

人馬TIPS

除了健身運動中，平時的生活習慣也很重要。尤其是工作黨，經常用電腦每天長時間用滑鼠，姿勢不正確，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，出現不適。所以要盡量減少鍵盤，滑鼠的使用時間，盡量保持正確的滑鼠使用姿勢。

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