運動+睡覺，讓身體nice起來

【摘要】想要健康的身體，不僅要有持之以恆的耐心，還要有養生知識，有計劃的養生，做到事半功倍。

1. 控制體重

　　越來越多的實驗證明，肥胖與多數癌症都有相關性，尤其是結腸癌。在肥胖人群中，腸癌發病率與肥胖程度之間呈正比例關聯。同時，超重和肥胖也會導致大腦早衰、肺功能損害，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率更高。而腹型肥胖每超出正常範圍1英寸，患癌症的風險會增加8倍。所以，如果您超重或肥胖，且腹部過度肥胖，您就必須通過科學合理的減肥和運動來控制體重，並讓腹部恢復到正常水平了。

　　2. 避免久坐

　　由於工作需要，很多男士一旦坐在工位上，一坐就是好幾個小時。長期久坐易傷脊椎、腰椎，易發生頸椎病、腰間盤突出、靜脈曲張、便秘、痔瘡。同時，久坐時血液循環不暢，肺活量不足，易引發心肌衰退和肺葉老化。同時，也會導致大腦供血不足，記憶力減退。所以，應定時讓自己多從座位上站起來，活動一下，比如做胳膊肘拉伸等，都是適合在辦公室進行的簡單運動。

　　3. 午飯後曬太陽

　　吃完午飯也不要急於回到座位上休息，可以緩步在戶外溜達一會，不僅可以避免過多能量儲存，造成肥胖，還可以讓自己晒晒太陽，有利於體內維生素D的合成，保持骨骼的健康，預防或推遲骨質疏鬆的發生。另外，適量的戶外運動可以增加血氧含量，舒緩神經系統緊張和憂慮的狀態。讓自己精神更加飽滿，頭腦更加清醒地迎接下午的工作。

　　4. 切忌回家「葛優癱」

　　無論是「葛優癱」還是「北京癱」，這個姿勢短時間感覺舒服，但是由於身體與沙發座椅和靠背之間是懸空的，因此，頸椎和腰部是主要受力點，長期保持這樣的姿勢，定會給脊柱造成傷害。因此，即便累了一天，也千萬不要以這種方式來休息。最好是進行一些簡單的運動，比如深蹲、平板撐、開合跳、卷腹或者放鬆身心的瑜伽等等。不僅可以緩解和釋放壓力，還可以讓身體各個器官都運動和舒展，有利於促進深度睡眠。

　　5. 保證充足睡眠

　　有研究發現，每天僅睡六七個小時的人，比每天睡超過8小時，或睡眠時間少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低。所以，要保證深度睡眠，才能讓人體的生理機能得到充分修復，增強免疫力。周末休息，也不宜長時間賴床，應多接觸陽光，保證充足的活力。

　　另外，喜歡宅的朋友，可以看看書、聽聽音樂、看看電影，放鬆身心。喜歡外出的，可以在周末進行一些有益健康的娛樂活動， 既能促進友情，還能心情愉悅和身體保持健康，這是一舉多得的事情。

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